不節(jié)食不運動 快速有效的減肥方法(2)

　　4、每天喝2%的牛奶

　　每天喝2%的牛奶，當然，選擇低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發(fā)揮降低身體脂肪的作用。

　　5、避免垃圾食品

　　不要購買垃圾食品，如果你的家里總是放著一大堆這些食物，你就會因為抵制不了誘惑而吃進過多的熱量。所以，抵制誘惑的一個很好的方法就是遠離它們。家里盡量以健康的食物為主，這樣對你堅持長期飲食減肥也有很大的幫助。

　　6、少喝汽水

　　不喝汽水似乎是一件很難的事，特別是對那些很喜歡喝可口可樂或者百事可樂的MM來說。完全不喝汽水的要求是非常不實際的，那你要設法去削減對它的攝取。喝更多的水和茶，這樣就能幫助你減少喝汽水的量咯!

　　7、每天吃六小餐

　　一日三餐其實并不是很好的減肥方法。想要讓減肥變得更加輕松，就開始每天吃六餐吧!每天攝入的總熱量控制在1800卡路里左右，然后合理分配為6份，這樣頻繁而少量地進食會幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，能有效減少饑餓感的產(chǎn)生。