高海拔登山預(yù)防身體脫水方法

   人體進(jìn)行戶外運(yùn)動時(shí)，在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象，因?yàn)榕藕梗ê怪泻琻acl0.25%）、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。在高寒的山區(qū)，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā)，同時(shí)通過急促地張口呼吸運(yùn)動排出大量水分，但往往不被自覺，從而出現(xiàn)機(jī)體脫水（高滲性脫水）癥狀。對于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，維持良好的流質(zhì)攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的幾率，同時(shí)可以使登山者的整體生理機(jī)能大為增強(qiáng)。

　　機(jī)體脫水（高滲性脫水）

　　癥狀：⑴輕度缺水：口渴。缺水量為體重的2~4%。

　?、浦卸热彼簶O度口渴，乏力、尿少、尿色深濁、唇舌干燥、煩躁、皮膚彈性差、眼窩深陷。缺水量為體重的4~6%。

　　⑶中度缺水：除上述癥狀外，還出現(xiàn)幻覺、譫妄，直至昏迷。缺水量約為體重的6%以上。

　　機(jī)體脫水的預(yù)防措施：

　?、哦嗪人?。營地活動時(shí)多喝熱茶即可防止脫水，又可保暖。行進(jìn)活動出發(fā)前喝一杯水，途中每30分鐘適量飲水（等量飲料）一次。每日進(jìn)水量>2000ml/d（營地活動）~3000ml/d（行進(jìn)時(shí)）。

　?、苿×疫\(yùn)動時(shí)不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)（巧克力飲料、麥片等）代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運(yùn)動飲料。

　?、峭瑫r(shí)需適當(dāng)進(jìn)食咸味的果仁或路餐食品，可以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分的喪失。

　?、刃羞M(jìn)途中攜帶1l~2l的保溫瓶。

　?、尚羞M(jìn)途中飲水量必須均勻分配，充分考慮回程飲水量以及突發(fā)情況的應(yīng)對。

　　⑹忌食冰雪，防止口咽凍傷。⑺戒煙、忌酒，減少辛辣、高鹽食品攝入。

　　機(jī)體脫水的治療：

　　⑴飲水。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時(shí)可采用靜脈途徑補(bǔ)液。

　?、七m當(dāng)補(bǔ)充鹽分（口服補(bǔ)液鹽沖劑）和維生素。

　　⑶熱流質(zhì)（果珍、巧克力飲料）或半流質(zhì)（稀飯、麥片或爛面條），補(bǔ)充機(jī)體能量。如果患者口渴緩解，情緒逐漸平穩(wěn)，開始排尿提示病情好轉(zhuǎn)。神志清晰，對答切題，尿色變清提示機(jī)體脫水已糾正。