對于大多數(shù)的女性來說，還是比較希望擁有好的秀發(fā)了。當然，如果能夠擁有一頭烏黑亮麗的長發(fā)，但是事實往往不能如愿。很多時候因為頭發(fā)過長，會遇到頭發(fā)開叉，枯黃等問題，這些問題都會讓女性十分的煩躁，那么保養(yǎng)頭發(fā)吃什么食物呢，下面一起來看看吧。

　　1、深綠色蔬菜

　　菠菜是首選，菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。如果不喜歡吃菠菜，綠花椰菜和唐萵苣也是不錯的選擇。

保養(yǎng)頭發(fā)吃什么食物 恢復(fù)秀發(fā)的美麗

　　2、蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)，如果缺少了這種物質(zhì)就會嚴重的危及人體的生長以及健康。同樣，蛋白質(zhì)食物也是頭發(fā)的必須營養(yǎng)品，這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭發(fā)的健康更加有利，它們能夠促進頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成和細胞再生，同時還能減少脫發(fā)和頭發(fā)分叉。

　　3、維生素的食物

　　我們還應(yīng)該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對頭發(fā)都具有很好的滋養(yǎng)作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;;含有維生素B的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進頭皮新陳代謝的功效。

　　除了以上這兩種之外，富含有維生素C的食物更是必不可少，像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c，它們都是頭發(fā)生長所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　4、礦質(zhì)食物

　　要保證頭發(fā)健康生長，保證發(fā)質(zhì)柔順絕對不能少了礦物質(zhì)，這種物質(zhì)的缺乏會嚴重的影響到頭發(fā)的生長以及健康，并且還會導(dǎo)致各種頭發(fā)問題的出現(xiàn)。要想補充礦物質(zhì)類物質(zhì)，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

保養(yǎng)頭發(fā)吃什么食物 恢復(fù)秀發(fā)的美麗

　　5、豆類

　　豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。

　　6、堅果

　　堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。

　　7、蛋類

　　蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一，并且蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。

　　尤其是黑芝麻，其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等，不僅僅可以起到滋養(yǎng)頭發(fā)的功效，同時還能改善頭發(fā)分叉易斷等情況。

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　　8、鮭魚

　　鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。

　　9、蚌

　　蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑，蚌類除了起到壯陽作用，它的護發(fā)作用也是出了名的。

　　以上是“保養(yǎng)頭發(fā)吃什么食物 恢復(fù)秀發(fā)的美麗”的詳細內(nèi)容，希望對你有幫助。