每天要喝多少水才健康

　　成年人每天平均需水量在2500毫升以上。其中1500-2000毫升來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取，在高溫和干燥特殊環(huán)境下人體需水量會適當增加。飲水以分開多次慢喝為原則，每次一杯(200～250ml)為宜。良好的飲水習慣，應該是經(jīng)常飲水，少飲多次，一口一口慢慢喝。

　　飲水最適宜時間為早上起床、運動前后、睡前半小時、起夜。早晨起床后飲水，補充一夜之間水消耗;運動前飲水，補充體內(nèi)水分，使運動時體內(nèi)囤積廢物順利排出，防止人體酸性化;運動后飲水，補充流汗及尿液排出水分;睡前半小時，這是飲水最佳時間，因睡眠時血液濃度增高，睡前飲水可以沖淡血液，能加速血液循環(huán);起夜飲水，能降低血液粘度，降低血小板凝聚力。現(xiàn)代醫(yī)學認同凌晨時分是奪命的“魔鬼時間”，凌晨時分人的新陳代謝水平降到低點，免疫力低下，血液粘度高，血流速度慢，與之相關(guān)的多種疾病高危因素偷偷積聚和演進，易誘發(fā)血栓形成，造成中風和心肌梗塞，因此起夜飲水，可降低心梗、腦梗風險。

　　白開水是最符合人體需要的飲用水。燒開水最佳時間是水開后再用小火維持沸騰3-5分鐘。喝白開水水溫以25-30攝氏度為宜，不宜過高過低。水溫太低會引起腸胃不適，過高可導致口腔、咽部、食管及胃黏膜燙傷，引起充血炎癥，長期可能會引起癌變。

每天要喝多少水才健康 喝水的不良習慣（圖源攝圖網(wǎng)）

　　喝水的不良習慣

　　不良習慣1：不渴不喝水

　　口渴時候身體至少已經(jīng)流失1%水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。

　　不良習慣2：不按體質(zhì)喝水、飲料代水

　　很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。不但起不到給身體補水作用，還會降低食欲，影響消化吸收。

　　不良習慣3：睡前不喝水

　　睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。

　　不良習慣4：晨起不喝水，到老都后悔

　　早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。

　　早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨食欲;第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

　　不良習慣5：每天喝不夠8杯水

　　上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。