痛經(jīng)是件很折磨人的事情，除了躺在床上嗚咽之外幾乎無法做任何事。當(dāng)然我們要防止痛經(jīng)平時(shí)也要注意飲食，下面為大家介紹一下女性痛經(jīng)吃什么好，一起來看下。

　　一篇刊登在《Scholars Research Library》的新研究指出，每天攝取頂級冷壓初榨橄欖油，比止痛藥更能有效減少原發(fā)性經(jīng)痛。

　　原發(fā)性經(jīng)痛指的是非因身體病變造成的經(jīng)痛，是女性最常經(jīng)歷的生理期痙攣不適，可能是因?yàn)榍傲邢偎胤置谳^多，使子宮收縮更頻繁、更劇烈，導(dǎo)致子宮血流降低、缺氧而引起疼痛。仁愛醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王文中曾撰文指出，有原發(fā)性經(jīng)痛的人數(shù)，約占所有有月經(jīng)婦女的40~50%，會(huì)因經(jīng)痛而無法工作的人數(shù)更占其中的15%。

　　在實(shí)驗(yàn)中，研究者將年齡介于17~30歲的60位女性分成兩組。實(shí)驗(yàn)開始前，所有受試者都有中度到嚴(yán)重的經(jīng)痛問題，平均疼痛分?jǐn)?shù)為6.7(滿分為10)。接下來，兩組分別接受不同的止痛療法：第一組每天攝取25毫升(5小匙)的橄欖油，從生理周期的2周前開始服用，并持續(xù)兩個(gè)月;第二組則是在經(jīng)痛最嚴(yán)重的經(jīng)期前三天時(shí)，每天吃三次400毫克劑量的止痛藥，共測試兩個(gè)周期。

女性痛經(jīng)吃什么好 痛經(jīng)怎么調(diào)養(yǎng)（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，橄欖油組在第一個(gè)月的平均疼痛指數(shù)為2.4，第二個(gè)月則剩下1.4;止痛藥組兩個(gè)月的成果則分別為4.2和2.4。研究者指出，橄欖油組的疼痛減輕程度不但較多，也會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)服用橄欖油而繼續(xù)減輕。

　　這是怎么做到的呢?地中海飲食諮詢師、注冊營養(yǎng)師Elena Paravantes指出，10年前就曾有研究者注意到，橄欖油能夠模擬止痛藥的作用，因?yàn)槠渲泻幸环N具有抗發(fā)炎作用的多酚：oleocanthal。

　　事實(shí)上，先前的研究已經(jīng)顯示，oleocanthal能夠幫助壓抑前列腺素，類似止痛藥的作用。研究也顯示，橄欖油對抗發(fā)炎的能力有累積效果，這代表越能持續(xù)食用橄欖油，舒緩疼痛的效果就越好。因此，與其在痛到受不了的時(shí)候才吃，在疼痛開始前就規(guī)律攝取橄欖油會(huì)是更好的做法。

　　Elena Paravantes指出，整體而言，oleocanthal在頂級冷壓初榨橄欖油中含量最高，并要確保橄欖油在保存期限內(nèi)使用完畢。

　　另外，加熱也可能稍微減少oleocanthal的含量，但相對于橄欖油中其他的酚醛類物質(zhì)仍較穩(wěn)定。因此，簡單的拌炒并不會(huì)造成太大的影響，但想要獲得最多的好處，可以將橄欖油搭配沙拉，甚至直接飲用都是獲取營養(yǎng)的好方法。

　　以上就是我介紹的“女性痛經(jīng)吃什么好，痛經(jīng)怎么調(diào)養(yǎng)”，所以如果有痛經(jīng)平時(shí)可以多吃一些橄欖油哦!

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