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女性痛經(jīng)吃什么好 痛經(jīng)怎么調(diào)養(yǎng)

  痛經(jīng)是件很折磨人的事情,除了躺在床上嗚咽之外幾乎無法做任何事。當(dāng)然我們要防止痛經(jīng)平時也要注意飲食,下面為大家介紹一下女性痛經(jīng)吃什么好,一起來看下。

  一篇刊登在《Scholars Research Library》的新研究指出,每天攝取頂級冷壓初榨橄欖油,比止痛藥更能有效減少原發(fā)性經(jīng)痛。

  原發(fā)性經(jīng)痛指的是非因身體病變造成的經(jīng)痛,是女性最常經(jīng)歷的生理期痙攣不適,可能是因?yàn)榍傲邢偎胤置谳^多,使子宮收縮更頻繁、更劇烈,導(dǎo)致子宮血流降低、缺氧而引起疼痛。仁愛醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王文中曾撰文指出,有原發(fā)性經(jīng)痛的人數(shù),約占所有有月經(jīng)婦女的40~50%,會因經(jīng)痛而無法工作的人數(shù)更占其中的15%。

  在實(shí)驗(yàn)中,研究者將年齡介于17~30歲的60位女性分成兩組。實(shí)驗(yàn)開始前,所有受試者都有中度到嚴(yán)重的經(jīng)痛問題,平均疼痛分?jǐn)?shù)為6.7(滿分為10)。接下來,兩組分別接受不同的止痛療法:第一組每天攝取25毫升(5小匙)的橄欖油,從生理周期的2周前開始服用,并持續(xù)兩個月;第二組則是在經(jīng)痛最嚴(yán)重的經(jīng)期前三天時,每天吃三次400毫克劑量的止痛藥,共測試兩個周期。

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女性痛經(jīng)吃什么好 痛經(jīng)怎么調(diào)養(yǎng)(圖片來源:攝圖網(wǎng))

  結(jié)果發(fā)現(xiàn),橄欖油組在第一個月的平均疼痛指數(shù)為2.4,第二個月則剩下1.4;止痛藥組兩個月的成果則分別為4.2和2.4。研究者指出,橄欖油組的疼痛減輕程度不但較多,也會因?yàn)槌掷m(xù)服用橄欖油而繼續(xù)減輕。

  這是怎么做到的呢?地中海飲食諮詢師、注冊營養(yǎng)師Elena Paravantes指出,10年前就曾有研究者注意到,橄欖油能夠模擬止痛藥的作用,因?yàn)槠渲泻幸环N具有抗發(fā)炎作用的多酚:oleocanthal。

  事實(shí)上,先前的研究已經(jīng)顯示,oleocanthal能夠幫助壓抑前列腺素,類似止痛藥的作用。研究也顯示,橄欖油對抗發(fā)炎的能力有累積效果,這代表越能持續(xù)食用橄欖油,舒緩疼痛的效果就越好。因此,與其在痛到受不了的時候才吃,在疼痛開始前就規(guī)律攝取橄欖油會是更好的做法。

  Elena Paravantes指出,整體而言,oleocanthal在頂級冷壓初榨橄欖油中含量最高,并要確保橄欖油在保存期限內(nèi)使用完畢。

  另外,加熱也可能稍微減少oleocanthal的含量,但相對于橄欖油中其他的酚醛類物質(zhì)仍較穩(wěn)定。因此,簡單的拌炒并不會造成太大的影響,但想要獲得最多的好處,可以將橄欖油搭配沙拉,甚至直接飲用都是獲取營養(yǎng)的好方法。

  以上就是我介紹的“女性痛經(jīng)吃什么好,痛經(jīng)怎么調(diào)養(yǎng)”,所以如果有痛經(jīng)平時可以多吃一些橄欖油哦!

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