女性經(jīng)期的時(shí)候是需要喪失很多的營(yíng)養(yǎng)的,如果不進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充的話(huà)就會(huì)造成的很大的后果,下面一起看看女性吃什么補(bǔ)鐵吧!
女性吃什么補(bǔ)鐵?
鐵在食物中分為動(dòng)物性食物中的血紅素鐵和植物性食物中非血紅素鐵兩種,而人體對(duì)于這兩種形式的鐵吸收率相差很大。相比之下,肉類(lèi)和動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵更利于人體吸收。建議成年女性每天至少要吃1~2兩紅肉,包括瘦豬肉、牛肉、羊肉等,牛肉中的鐵含量比豬羊肉都高。
還有在生活中,女性要進(jìn)行鐵的補(bǔ)充的話(huà),也可以多吃一下含鐵的食物,例如動(dòng)物內(nèi)臟:家禽類(lèi)的豬肝、雞肝、鴨肝等,肝臟炒瘦肉或者豬肝青菜湯是非常不錯(cuò)的補(bǔ)鐵菜譜,另外動(dòng)物血塊也還有一部分的鐵,例如豬血、雞血、鴨血,做菜時(shí)加點(diǎn)蔥花或青菜制成血湯,補(bǔ)鐵吸收好。
蔬菜中含鐵高的有黑木耳、菠菜、黃豆及其制品、黑芝麻、香菇等。值得提醒的是,植物性食物中的鐵都是非血紅素鐵,人體的吸收率較低,補(bǔ)鐵效果不好。雖然蔬菜不能作為補(bǔ)鐵主食,但蔬菜含有維生素C可提高鐵的利用率。如新鮮的青菜和水果每天補(bǔ)充必不可少的,搭配一些水果或果汁可提供鐵吸收。
花生紅棗粥
方法:在鍋中加入適量清水,燒開(kāi)后下入100克花生仁,將花生仁煮爛,之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水,等水沸后加入紅棗50克,再轉(zhuǎn)為小火慢煮成粥,最后加入紅糖攪拌均勻即可。
功效:糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、脂肪、淀粉和糖類(lèi),營(yíng)養(yǎng)非常豐富,是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食物,花生含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪等營(yíng)養(yǎng)元素,具有增強(qiáng)記憶力的功效。紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E,以及胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì),具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。
木耳豬血湯
方法:把250克豬血切成塊,50克木耳撕成小塊,把準(zhǔn)備好的豬血和木耳下入鍋中,以大火燒開(kāi),用微火燉至血塊浮起,并用鹽進(jìn)行調(diào)味。
功效:豬血含有多種微量元素,木耳含有大量鐵。
女性吃什么補(bǔ)鐵?上文為大家做了詳細(xì)的介紹,你都了解了吧~
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