下面為大家介紹女性冬季養(yǎng)生小常識防病的10個訣竅,關(guān)注養(yǎng)生保健的朋友不要錯過啦!
1、不要夜間憋尿。尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì),夜間憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。
2、性生活要節(jié)制。冬季節(jié)房事、護(hù)陰精,對養(yǎng)生具有重要意義。
3、冬天戴圍巾,別捂嘴。圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。
4、冬季戴棉帽,如同穿棉襖。穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失,所以女性冬季養(yǎng)生,頭部保暖很重要。
5、注意腳部保暖。冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。
6、營造理想“衣服氣候”。穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃~33℃,這樣可在人體周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū),緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,使人體維持恒定的溫度。
7、勤開窗,常通風(fēng)。應(yīng)該定時開窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。
8、18℃,理想溫度。冬季室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。
9、45%~60%RH,健康濕度。45%RH~60%RH被稱為健康濕度。室內(nèi)濕度過高,人體散熱就比較困難。室內(nèi)濕度過低,空氣干燥,人的呼吸道干澀難受,會造成口干舌燥、咽喉疼痛。
10、不要蒙頭睡覺。蒙頭睡覺,被窩里的空氣不流通,氧氣就會越來越少,人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒,出虛汗。
冬季養(yǎng)生保健注意事項
1、養(yǎng)生保健的最佳時間。早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。
2、注意保暖。隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳。
3、房間溫度要適宜。房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4、開窗通氣每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
5、早晨鍛煉莫隨便。不可過早,切莫選擇樹林,中老年人不宜晨練。
6、早上喝水。早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,早起后喝一杯開水。
7、睡眠。人體生物鐘在22-23時出現(xiàn)一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應(yīng)是21-22時。
冬季養(yǎng)生知識大全
冬季是一個寒冷的季節(jié),南方的冬季不是那么太冷,如果你生活在北方的話會真正體驗到什么叫做冬季的寒冷,冬季養(yǎng)生保健很重要,下面來看看冬季養(yǎng)生知識大全要點。
冬季養(yǎng)生知識大全要點1、保持室內(nèi)空氣流通。
冬季養(yǎng)生知識大全要點2、調(diào)節(jié)飲食。攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。
冬季養(yǎng)生知識大全要點3、斂陰護(hù)陽。早睡晚起,注意保暖。
冬季養(yǎng)生知識大全要點4、適度進(jìn)補(bǔ)。冬季宜調(diào)理腎臟,遵循“虛則補(bǔ)之,寒則溫之”的進(jìn)補(bǔ)原則。
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