女人每天必須攝取八大營養(yǎng)

　　1、葉酸　400微克/日

　　最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

　　2、維他命　B61.5毫克/日

　　最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

　　3、維他命　C75毫克/日

　　最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、維他命E　23個國際單位，15毫克/日

　　最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

　　5、鈣　1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

　　最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

　　6、鐵　15毫克/日，50歲以上10毫克/日

　　最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

　　7、鎂　320毫克/日

　　最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、鋅　12毫克/日

　　最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣