孕期進(jìn)入第三個(gè)月，也就是有十一周了，雖然，懷孕三個(gè)月的時(shí)候早孕反應(yīng)減少甚至消失了，但是飲食營養(yǎng)還是要及時(shí)跟上的哦。那此時(shí)的孕婦應(yīng)該注意哪些飲食以及營養(yǎng)問題呢？

       孕3月主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A

       作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育。

       鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。

       胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維他命A。

       營養(yǎng)補(bǔ)充

       孕三月初期胎兒體積尚小，所需的營養(yǎng)重質(zhì)不重量。11周以后，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，營養(yǎng)的需求量也日漸增多，尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。

       另外，孕婦在這時(shí)期常會出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等，嚴(yán)重者甚至引起各種營養(yǎng)素的缺乏，所以要在5個(gè)方面安排飲食。