女人一懷孕，家人和親朋好友都會(huì)善意地勸孕婦多吃，似乎吃得多，胎兒才發(fā)育得好。其實(shí)，吃得多，不一定吃得好，為兩個(gè)人吃好，而不是吃兩倍那么多。營(yíng)養(yǎng)均衡，才是孕婦和胎兒健康的基本要素。懷孕期間要注意均衡飲食。這是因?yàn)樵袐D所需要的熱量不會(huì)因?yàn)閼言卸颖?，所謂吃好，是指除能量以外的營(yíng)養(yǎng)素的攝取充足，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)母親的健康及寶寶的身體、智力發(fā)育至關(guān)重要。這些營(yíng)養(yǎng)素包括鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、維生素b12、鋅質(zhì)、亞麻酸和脂肪酸等。

      1、最好的防嘔吐的食物

　　孕期晨吐是最難受的反應(yīng)之一，給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。有沒(méi)有好的辦法來(lái)控制它?西漢姆聯(lián)隊(duì)波士頓女子醫(yī)院，布里格埃里克儀營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議以下兩種類(lèi)型的食物，可當(dāng)這個(gè)人是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。儀Eric認(rèn)為，懷孕婦女選擇有一個(gè)反吐食物影響口感好，姜汁啤酒，蘇打餅干相比，檸檬和土豆含有更多的維生素，對(duì)孕婦更有益。

孕期吃什么好 孕期必吃的6類(lèi)食品

      2、最好的防早產(chǎn)食品

　　丹麥專(zhuān)家研究表明，經(jīng)常吃魚(yú)對(duì)防止早產(chǎn)的作用。他們調(diào)查的女性島音樂(lè)丹麥和德國(guó)，超過(guò)5天以上，其他地區(qū)懷孕的平均長(zhǎng)度，秘訣是飲食的魚(yú)，這表明在發(fā)揮積極的作用魚(yú)特別是不飽和脂肪酸占較大比重。懷孕期間孕婦的伸展，平均出生體重為107克以上的嬰兒為未來(lái)發(fā)展的其他領(lǐng)域奠定了良好的基礎(chǔ)較高，所以這種飲食是值得我們借鑒。

      3、最佳分娩食品

　　需要充足的產(chǎn)婦分娩生產(chǎn)力和生產(chǎn)力來(lái)自食物中的各種食物，當(dāng)巧克力是最好的，美國(guó)被譽(yù)為最好的婦產(chǎn)科分娩食物。營(yíng)養(yǎng)豐富的巧克力，更多的熱量，如50克糖100克的巧克力，并可以在很短的時(shí)間吸收，并迅速轉(zhuǎn)化為熱能(消化和吸收，雞蛋的5倍速度)改造，備受需要的能源，對(duì)母那將是“及時(shí)的。”因此，多吃幾塊巧克力時(shí)，產(chǎn)婦的勞動(dòng)可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。

      4、最佳蔬菜

　　蔬菜是孕婦必吃食物之一，尤其是菠菜。

　　因?yàn)椴げ耸遣げ嗣?00至350微克的葉酸克富含葉酸，名列蔬菜頂部。葉酸的最重要的功能，以保護(hù)從脊髓分裂，腦積水，無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形胎兒的損害。隨之而來(lái)的專(zhuān)家主張懷孕早期2個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。

　　同時(shí)，在一個(gè)大量的B族維生素可以預(yù)防盆腔感染菠菜孕婦，精神抑郁，失眠等常見(jiàn)的妊娠并發(fā)癥。裁談會(huì)嫌不足菠菜中含有草酸也多，草酸會(huì)干擾鐵，鋅等微量元素和人體的吸收和消除該方法的缺點(diǎn)是第一次進(jìn)入沸水煮菠菜，然后銷(xiāo)毀大部分草酸即被，吃的安全。
　
　　5、最好的零食

　　孕婦除了吃飯，吃一點(diǎn)零食可擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)渠道。專(zhuān)家建議嗑一點(diǎn)鐘，如葵花子，西瓜子，南瓜子等，都有它們的種子“技能”。如葵花子含有豐富的維生素E比西瓜種子亞油酸多，而亞油酸可轉(zhuǎn)化成“腦黃金”(即DHA)的，可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜籽的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于全面，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，鈣，鐵，磷，胡蘿卜素，維生素B1，B2，煙酸和其他一切，營(yíng)養(yǎng)均衡，有利于人體的吸收和利用。

　   6、最好的酸味

　　孕婦經(jīng)常感興趣的酸味的食物，但也確實(shí)對(duì)孕婦很好吃酸的。婦女懷孕后，胎盤(pán)分泌出一種絨毛膜促性腺激素，抑制胃酸分泌，消化酶的活性降低，導(dǎo)致在減少產(chǎn)婦食欲，消化功能紊亂造成的，這無(wú)疑是吃酸的反應(yīng)，這樣的補(bǔ)救措施。在同一時(shí)間，胎兒發(fā)育，尤其是礦產(chǎn)骨骼發(fā)育需要大量的鈣，但鈣鹽沉積，形成骨骼，離不開(kāi)酸味食物的協(xié)助。

　　此外，酸味食物可促進(jìn)腸道吸收鐵的子宮內(nèi)對(duì)雙方都有利。不過(guò)，孕婦吃酸味的食品必須嚴(yán)格選擇，如人工酸菜，醋制品雖然味美，但更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被破壞，亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)較多。山楂但許多營(yíng)養(yǎng)成分，但可加速子宮的收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)，所以懷孕最好的風(fēng)險(xiǎn)“敬而遠(yuǎn)之”。番茄，楊梅，櫻桃，葡萄，柑橘，蘋(píng)果和其他高品質(zhì)的商品是酸的補(bǔ)充，孕婦應(yīng)吃。