冬天手腳冰涼怎么辦？平日飲食有講究哦，以下的食物讓你的手腳不再冷冷的。

羊肉

　　營養(yǎng)價值：羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì)，可以在冬季補充足夠的熱量和維生素，達到“暖身”效果。

　　食用搭配：人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效，加胡桃仁還能祛除膻味。不過，羊肉不宜與南瓜一同食用，否則可能引起黃疸或腳氣。

　　溫馨提示：中醫(yī)認為，羊肉能補血之虛，有“人參補氣，羊肉補形”之稱，適合畏寒怕冷、形體瘦弱以及年老體衰者冬令進補；不過，發(fā)熱病人、患有眼部疾病、腹瀉和體內(nèi)有積熱的人就最好不要食用，以免加重病情。

韭菜

　　營養(yǎng)價值：韭菜為振奮性強壯藥，有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分，含蛋白質(zhì)2——2.8克，脂肪O.2——O.5克，碳水化合物2.4——6克，還有大量胡蘿卜素、維生素B2等，保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯，有辛辣味，能促進食欲。

　　食用搭配：烹飪韭菜很簡單，將蝦仁、雞蛋、豬肝、羊腎分別和韭菜烹炒，都可以增強其功效。熬粥時放些韭菜也不錯。注意的是，據(jù)《食療本草》記載，韭菜不宜與蜂蜜同食，否則可能導致腹瀉。

　　溫馨提示：中醫(yī)認為，韭菜為溫暖腹臟的食品，適于寒性怕冷、腎陽虛弱者；婦女月經(jīng)遲來及產(chǎn)后腹部虛寒者，可以適當補充；不過，有扁桃腺炎、鼻蓄膿和中耳炎的人不應吃韭菜。

核桃、芝麻、花生等堅果

　　營養(yǎng)價值：堅果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸，并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認為堅果性味偏溫熱，有補腎健腦、強心健體、御寒的作用，而冬季對應的是腎臟，可增強體質(zhì)。除了幫助身體抵御寒冷外，它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品，所以冬季進補多吃堅果很有好處。

　　食用搭配：核桃紅棗粥、榛子杞子粥、花生大棗豬蹄湯、栗子黃燜雞、腰果拌蝦仁、白果膀胱湯等都有很好的溫補功效，制作也簡單方便。

　　溫馨提示：吃堅果要適量，且因人而異。經(jīng)常上火、患有腹瀉或痰熱咳嗽者，盡量避免食用。

大棗　　

      營養(yǎng)價值：民間有“一日食三棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。大棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。

　　食用搭配：芪棗合湯（取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉30至40分鐘，然后連湯帶料一起食用）。這三者結(jié)合，對氣血兩虛的人很有好處，能夠緩解乏力、畏寒怕冷等癥狀，也能滋潤美白皮膚。

　　溫馨提示：中醫(yī)認為，大棗為補中益氣、滋腎暖胃、治陰虛的良品。不過，痰濁偏盛，腹部脹滿，舌苔厚膩，肥胖病者忌多食常食。

提高抗寒能力的方法：耐寒訓練

提高耐寒能力四個注意

      那么我們應該采取什么正確的“秋凍”方式提高自身的御寒能力呢?秋季進行戶外運動對提高自身免疫力有一定的益處，但在進行“秋凍”運動時有些原則需要注意。

溫柔運動，微微出汗
　　秋季運動項目宜選擇輕松平緩、活動量不大的，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時，鍛煉時要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季運動應遵循漸次遞增的原則，切忌隨性加量，鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時間以一周3次至5次，每次半小時為宜。

保暖工具

保暖鼠標墊不再手冰涼

      保暖鼠標墊也稱電熱保暖鼠標墊，很適合白領麗人使用。女性在秋冬季通常會手腳發(fā)涼，這款鼠標墊就是為了這個問題而設計的。其結(jié)構是在普通鼠標墊上加了個毛絨布蓋子，毛絨布里面還藏了一片柔性的發(fā)熱材料。通過USB口發(fā)熱材料的溫度會達到并恒定在45攝氏度左右。手伸進毛絨布下操作鼠標，內(nèi)部留有足夠的操作空間。

安全使用暖寶寶

      目前市場上銷售的暖寶寶根據(jù)身體不同部位可分成很多種，包括暖胃貼、暖足貼等，但在使用過程中需注意以下問題：

1、不能直接貼在皮膚上。暖寶寶發(fā)熱的最高溫度可達60攝氏度，直接使用在皮膚上5分鐘內(nèi)即可造成低溫燙傷;

2、不適合長時間使用。長時間貼在同一個部位也可能導致低溫燙傷;

3、不適合與其他取暖工具一起使用。暖寶寶和其他取暖工具一起使用會使局部溫度過高燙傷皮膚;

4、暖寶寶不能在睡覺時使用。睡覺時被子能起到保暖作用，使暖寶寶產(chǎn)生的熱量不能散發(fā)出去，對人體造成損害。而且人體在睡眠時感知能力下降，更容易被燙傷。

秋天到了，有些人手腳的溫度也仿佛隨著天氣開始轉(zhuǎn)涼，不停地喝熱水、穿再多的衣服，冰涼的手腳還是會讓全身都跟著發(fā)冷，這究竟是為什么呢？醫(yī)學專家告訴我們，手腳冰涼大多與季節(jié)轉(zhuǎn)涼、人體內(nèi)陽氣不足有關，算不上大毛病，只要做好保暖、適當運動，注意飲食調(diào)養(yǎng)就會有很大改善。
    陽氣不足致手腳冰涼

    每到秋冬季節(jié)，中醫(yī)門診手腳冰涼的患者就會增加。這是因為秋冬氣候多變，降溫天氣較多出現(xiàn)，天氣寒冷時，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，從而導致手腳總感覺冰涼。

    從中醫(yī)角度分析，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。

    手腳冰涼多發(fā)于女性

    長期手腳冰涼會導致手腳凍傷，還會引發(fā)風濕病。而這種癥狀一般多發(fā)于女性，特別是中年以上的女性較為常見，腦力勞動者要比體力勞動者更易出現(xiàn)手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn)。

    手腳冰涼會導致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕；女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒。此外，手腳冰涼還會導致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕。而男性手腳冰涼則有可能會導致不育、脈管炎等。

    保暖運動注重調(diào)養(yǎng)

    手腳冰涼多與身體受涼有關，所以保暖是調(diào)養(yǎng)的重點。秋冬換季時，天氣變化劇烈，要根據(jù)天氣情況增添衣服。冬季更要穿得暖和點，特別要注意腿、腳的保暖，正如俗話所說“寒從腳下起”，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。工作忙碌的人常常忘加衣服，建議在辦公室多準備一件外套，適當保暖。在睡覺時，尤其要注意腳部保暖，可穿上棉襪幫助保暖。平時多用熱水泡腳，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經(jīng)。

    在起居調(diào)養(yǎng)方面，應根據(jù)秋冬季節(jié)的時間規(guī)律，盡量早睡晚起，保證充足的睡眠，這可以有利于陽氣潛藏。

    同時還可以進行食療。容易手腳冰涼的人可以多吃一些含熱量較高的食品，如牛羊肉、辣椒、蔥、蒜等食品。還可以用蓮子、龍眼肉、山藥、薏米等熬粥食用。

    適當運動可以活動血脈、通絡，慢跑、散步、打太極拳等強度較低的運動比較適合秋冬季鍛煉。

    一般情況下，手腳冰涼可以通過平日調(diào)養(yǎng)來緩解，但如果情況比較嚴重，最好還是請醫(yī)生有針對性地進行藥物治療