面對升學(xué)在即，九年級學(xué)生會積極地嘗試改變自我，在意志上、在行動上尋求自我完善，不光要努力，更要掌握學(xué)習(xí)的科學(xué)方法，掌握學(xué)法、提升效率、循序漸進(jìn)、適度緊張是非常重要的，今天和大家分享一下中考前心理輔導(dǎo)方法，一起來看看吧。

　　如何做好心理輔導(dǎo)

　　適度的緊張有利于集中精神，提高做題的效率。但緊張過度，達(dá)到焦慮狀態(tài)，會導(dǎo)致臨場發(fā)揮失常。

　　遇到不會做的題及時(shí)調(diào)整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題;不要因一題不會影響全科;不要因一科受阻影響全局。

　　記住，不能帶著考滿分的心態(tài)去考場，人無完人，再聰明的人也有不懂的知識，考試是考你的整體水平，而不是某個(gè)題目的對錯(cuò)。

　　我們都有這樣的體會，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不加思素，正確答案也會“油然而生”。遇到這種現(xiàn)象，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗(yàn)往往會自然出現(xiàn)。考試時(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫?；貞洠D(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。你可以從試卷中尋找能使你回憶的題;你試從與同學(xué)的討論回憶;你試從筆記中回憶;你試從老師的課堂講課中回憶!如果再不行，就先把它放到一邊去。

　　對自己充滿信心。如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復(fù)習(xí)越到后頭，準(zhǔn)備已經(jīng)越來越充分了，而自己可能還沒有意識到。要學(xué)會鼓勵(lì)自己，看到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。排除外界的一些干擾只要你不放棄，成功就不遠(yuǎn)了。一個(gè)人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠(yuǎn)的自卑之中。

　　提高學(xué)習(xí)效率的重要手段是學(xué)會用心。學(xué)習(xí)的過程，應(yīng)當(dāng)是用腦思考的過程，無論是看，是讀，或者是寫，都是作為輔助用腦的手段，真正的關(guān)鍵還在于用腦子去想。如果能做到集中精力，發(fā)揮大腦的潛力，一定可以大大提高學(xué)習(xí)的效果。

　　避免過度焦慮的四種方法：

　　一、運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不 定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體 活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　二、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

　　四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭? 果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力; 合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過中考關(guān)。

　　以上就是關(guān)于中考前心理輔導(dǎo)方法的分享，希望能夠幫助到你。