下面給大家介紹一下哪些運(yùn)動有助于長高，希望能夠幫助到大家哦！

       絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。男童為13～15歲之間，長高的最佳時期過后，人的長高速度明顯減緩，在這一黃金階段多做些運(yùn)動能夠幫助長高。

　　哪些運(yùn)動有助于長高

　　徒手深蹲：兩腳打開比肩略寬，腳尖稍向外扒，雙手自然打開搭在肩上，收腹挺胸，臀部向后、身體自然下蹲至與地面平行，稍做停頓然后還原(整個過程之中，以髖關(guān)節(jié)為軸上半身整體稍向下趴，以保持平衡，同時膝蓋不能超過腳尖)?？芍貜?fù)15次。

　　空中弓步：兩腳自然打開與肩同寬，雙手輕輕搭在腰上，左腳向前邁一步，保持上半身挺直，屈膝下蹲至兩腳膝關(guān)節(jié)約成90度，稍做停頓，大腿臀部瞬間發(fā)力騰空，在空中交換前后腳，然后平衡落地。可重復(fù)騰空10次。

　　大字跳：雙腳并攏站立，雙手掌心向內(nèi)自然貼于大腿兩側(cè)，雙腳發(fā)力騰空并落于身體兩側(cè)(間距略比肩寬)，整個過程中雙手伸直掌心朝下、以肩關(guān)節(jié)為軸，從身體兩側(cè)劃弧至與肩同高，此時身體成“大”字?？芍貜?fù)30次。

　　爬行：找一軟墊，雙腳打開與肩同寬，面向墊子蹲下，以雙手手掌為支撐點(diǎn)往前爬行至身體成一直線，稍做停頓，原路返回并站直身體(或跳起騰空并落地)?？芍貜?fù)15次。

　　跳箱子或高臺：找一適當(dāng)高度的箱子或者高臺，面向箱子或高臺，彎曲雙腿發(fā)力，使雙腳騰空并平衡落于箱子或高臺上，稍做停頓，跳回地面?？芍貜?fù)15次。

　　背飛：面向地面平躺于軟墊上，雙腳并攏，雙手往前伸直并貼緊耳朵，下背部發(fā)力，往上抬起身體至與地面約成30度，稍做停頓，然后還原到胸口剛剛接觸軟墊?？芍貜?fù)15次。

　　體前屈：雙腳伸直并攏坐于軟墊，保持膝關(guān)節(jié)伸直鎖死，低頭彎腰，雙手伸直摸向腳尖方向?？芍貜?fù)10次。

　　懸垂：找一門框或者橫杠，雙手握住，身體懸空，身體以腰為發(fā)力點(diǎn)，可前后左右稍做晃動，整個過程之中注意感受脊柱的拉伸放松?？芍貜?fù)3~5次。

       以上就是關(guān)于哪些運(yùn)動有助于長高 讓你長高不是夢的介紹，希望能夠幫助到大家哦！