下面給大家介紹下400米跑步技巧，希望可以幫到您哦!

　　1、起跑節(jié)奏練習(xí)(爆發(fā)式的)：節(jié)奏嗒、嗒、嗒連續(xù)快速(可提高0.1秒—0.2秒)

　　2、反應(yīng)速度練習(xí) ：不同的發(fā)令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習(xí))。

　　3、多做行進(jìn)間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對(duì)速度)

　　4、途中跑(大步幅高頻率)

　　5、解決后程沖刺跑：竭盡全力沖過(guò)終點(diǎn)線。(可提高0.1秒)

　　6、平時(shí)應(yīng)該多做哪方面的輔助訓(xùn)練?多做跑的專門性練習(xí)，把技術(shù)練好，將來(lái)就好辦了。

　　7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來(lái)跑，整個(gè)身體內(nèi)傾，擺臂時(shí)左手小幅度，右手?jǐn)[動(dòng)幅度要大。出彎道后要全力加速，高中心，大步幅來(lái)跑。

400米跑步技巧有哪些（圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)）

　　8、彎道跑時(shí)不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。

　　9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽(tīng)發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準(zhǔn)節(jié)奏，然后頂槍跑。

　　10、要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾(后面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。

　　11、400米跑是一項(xiàng)既要求速度，有要求耐力的項(xiàng)目。所以，跑起來(lái)難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米后體力迅速下降，從而成績(jī)不理想。

　　12、400M和800M是兩個(gè)不同的分類項(xiàng)目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運(yùn)動(dòng)員，你的耐力練習(xí)距離最長(zhǎng)450-600米(專項(xiàng)距離)。一般耐力30分鐘以上至2個(gè)小時(shí)都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項(xiàng)耐力而定。速度和耐力都可以通過(guò)不斷的練習(xí)來(lái)提高，重要的是你需要的是什么?

　　13、 最后一個(gè)直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最后30米要竭盡全力沖過(guò)終點(diǎn)，注意不能太著急，容易造成身體前傾過(guò)大，甚至摔倒，記住終點(diǎn)線是：終點(diǎn)線后0.5米處，而不是終點(diǎn)線。

　　以上是400米跑步技巧，相信可以幫到廣大朋友們哦!