100米最重腿部爆發(fā)力，400米兼具爆發(fā)力和耐力

       這種情況下，給你制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃：

       1、耐力訓(xùn)練 
       每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩(wěn)住你的速度~ 慢跑可以很輕松地進(jìn)行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會(huì)自動(dòng)跨出步子開始跑步，之后只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~（需要幾次就可以掌握）

       2、力量訓(xùn)練

       （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個(gè)/組（剛剛開始可以10個(gè)/組），3-5組

       （2）跳繩，40秒-1分鐘/組，盡量快地跳，1-3組

        [力量訓(xùn)練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會(huì)造成酸脹腫痛甚至出現(xiàn)疲勞傷，會(huì)阻礙你的訓(xùn)練，欲速則不達(dá)~]

       3、專項(xiàng)（我的建議是以質(zhì)帶量）

       （1）100米，全力沖2-4個(gè)，記時(shí)

       多壓壓韌帶，現(xiàn)在不給你講技巧，現(xiàn)在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因?yàn)榧记啥唐诓灰渍莆?，如果把時(shí)間耗在技巧上，你會(huì)吃虧的~

       （2）400米，全力（或至少80%力）沖1-2個(gè)，記時(shí)

       前三百米不要速度太快，最后50米沖刺~

      我一般在三百米的時(shí)候力氣會(huì)耗的比較厲害，撐大概二三十米會(huì)慢慢緩過來一些，你的情況可能與我不同，但記住，最難受的時(shí)候撐一下就好~

      [記時(shí)，因?yàn)槊刻煊幸欢ǖ挠?xùn)練，所以可能有時(shí)候成績(jī)會(huì)下降，上下波動(dòng)不超過10秒就無需太過擔(dān)心~]

       PS:至于減肥~你的體重還可以，無需特別去減~但是增加運(yùn)動(dòng)量以后有兩種情況： 

       一種是你運(yùn)動(dòng)激烈，一下子胃部不適，惡心想吐，此時(shí)穩(wěn)定一下之后一定要吃些東西補(bǔ)充營養(yǎng)，否則你之后的訓(xùn)練無法堅(jiān)持； 

       一種是你胃口大開，一下子吃太多，這樣你的體重會(huì)增長很快，所以也控制一下~比平時(shí)多吃一些就好，但不要吃太多

       以上就是關(guān)于400米與100米跑步技巧的介紹，希望對(duì)您有所幫助！