瑜伽修習的內(nèi)容和辦法廣大而多樣化，它可以對應(yīng)分歧人群的需求，最終帶來身心靈全體的綜合好處，因而關(guān)于產(chǎn)后的媽媽們來說，修習瑜伽也是合適且明智的選擇。 

 

       1、恢復體型及身體機能 

 

　　若何恢復體型能夠是產(chǎn)后絕大大都媽媽習夜思索的問題，而現(xiàn)實上，恢復身體的內(nèi)涵機能是恢復安康體型的主要根底。瑜伽修習有用的調(diào)理強壯我們身體中最根本的四類組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結(jié)締組織，它們的一起運動讓身體行使一項或多項特定功用。 

　　關(guān)于產(chǎn)后媽媽來說，這些組織的韌性及機能，特殊是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復及強壯可以經(jīng)過恰當?shù)捏w式修習有步調(diào)有系統(tǒng)得完成。 

       2、調(diào)理均衡體內(nèi)中心系統(tǒng)的任務(wù) 

　　對體內(nèi)中心系統(tǒng)功用的調(diào)理也是讓媽媽們繼續(xù)擁有陽光般的精力及體能的決議要素之一。由于身心能否可以取得養(yǎng)分且均衡的內(nèi)能量直接取決于多個系統(tǒng)的整合任務(wù)：神經(jīng)內(nèi)排泄系統(tǒng)，呼吸輪回系統(tǒng)及消化滲出系統(tǒng)。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的修習可以深化機體深層及能量層以達到調(diào)理整合的功效。 

       修習瑜伽小貼士  

       1、任何活動前都應(yīng)做熱身操。以防止活動毀傷，瑜伽也不破例。  
       2、以愉悅，平緩的心境來進行瑜伽修習?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧叢林》等專輯。 
       3、每一個瑜伽舉措都應(yīng)陡峭地完成，并共同有規(guī)則的深呼吸來協(xié)助身體放松。 
       4、修習時要將認識專注到被伸展和被影響的部位上，不成存有邪念。不成說笑。  
       5、修習時不要過火遇強，要在本人所能接受的極限局限內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每個舉措舒適地完成。 
       6、修習中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再練。 
       7、修習時不要跟他人比，只跟本人的曩昔比，即便天天只提高一點點，也是提高，窮年累月也會有用。  
       8、每做完一個瑜伽姿態(tài)后，應(yīng)立時做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。  
       9、當日完成一切的瑜伽修習后，必需做“無空式”10～15分鐘，來松懈瑜伽舉措形成的嚴重感，協(xié)助本人進入冥想形態(tài)。