教你頸椎病怎么自我治療

　　頸椎病怎么自我治療?相信是很多患者都十分想要了解的問題。據(jù)有關(guān)資料顯示，我國頸椎病的發(fā)病率逐年增高，全國約有10%的人患頸椎病，且發(fā)病年齡越來越年輕化。在寫字樓的白領(lǐng)們整天對著電腦，最易犯的就是“頸椎病”，犯起病來脖子疼，肩膀疼，如何干活兒都不得勁?？汕∏☆i椎病又是個極易復(fù)發(fā)的老差錯，調(diào)治起來像打經(jīng)久戰(zhàn)。

　　頸椎病怎么自我治療?

　　保持良好坐姿———“正襟危坐”

　　糾正改善工作中的不良習(xí)慣性體位 不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。故此類工作人員應(yīng)定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應(yīng)超過半小時，并且做一些領(lǐng)部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。并且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。

　　辦公室人員：正確的坐姿應(yīng)該是頸、腰、背挺直，下頜回縮，眼睛平視前方，肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，給予前臂和手腕足夠的支持，髖、膝關(guān)節(jié)保持屈曲90度及雙足平放于地面。

　　選對枕頭，舒適睡眠

　　改善與調(diào)整睡眠狀態(tài) 睡眠姿勢不當(dāng)，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預(yù)防及治療作用。枕頭的高低應(yīng)以仰臥時頸不過屈，側(cè)臥時無側(cè)屈為宜，枕頭以放置在枕頸部后方為好，這樣可以維持頭頸部生理曲線，使椎節(jié)內(nèi)外處于平衡放松狀態(tài)。或者挑一個薄、軟的枕頭，豎放，三分之一向上疊，頭部位于三分之二處，此法也能改變頭頸部的生理曲線。

　　自我牽引療法

　　這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用。

　　頸椎牽引治療

　　可用市面出售的或自制的四頭帶進(jìn)行牽引，可坐位也可臥位牽引，牽引重量一般為1.5～6公斤，可根據(jù)情況自己選擇，若有時間則可較輕一點長時間牽引(30分鐘以上)，若時間緊張可以大重量短時間牽引，牽引時注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉(zhuǎn)或過伸、過屈。

　　每工作1個小時適當(dāng)休息活動

　　工作1小時左右，應(yīng)起身活動一下，尤其是頭頸肩部，以放松緊張的肌肉和關(guān)節(jié)。站在窗前抬頭遠(yuǎn)眺，利于頸椎的保健。

　　頸椎病怎么自我治療?小編為你提供了幾個方便的自我治療方法，在以上的治療中若癥狀無改善甚至加重，應(yīng)到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查，在弄清楚發(fā)病機制后，再按醫(yī)生的要求做進(jìn)一步的治療，提出更合理的治療方案。