以下還有一些簡單易學的小動作，經(jīng)常練習，對頸椎很有好處

　　1、伸展法：坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩(wěn)定。不要左右擺動。

　　2、轉動法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時看著右側的肩膀的后側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅持15-90秒，換另一側，重復3-5次即可。

　　3、環(huán)繞法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次，反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時促進血液循環(huán)。

　　4、按摩法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩，堅持連續(xù)20次，反方向動作即可。

　　5、熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調。

　　注意事項

　　以上動作，全部完成，5-10分鐘即可，每天堅持一次，很快你就會見到效果咯!

　　TIPS:：

　　保持樂觀的心態(tài)

　　保持正確的看書，操作電腦及開車等等坐姿，不要偏頭，保持整個脊柱挺直

　　盡可能減少坐姿，多運動，加強頸部和肩部的鍛煉

　　注意動靜結合，坐姿一段時間后進行以上的動作練習

　　頸椎的保暖工作不容忽視

　　注意保證良好的睡眠姿態(tài)

　　避免過大的壓力及疲勞

　　不要忘記你的飲食計劃，營養(yǎng)均衡方可

　　保護頸椎，從現(xiàn)在開始!如果你有堅持，那么不要著急，你的頸椎會和你和平相處哦!讓我們每天10分鐘，擁有快樂支力帶!