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克服強(qiáng)迫癥的9種自我心理療法

  心理分析大師弗洛伊德說,強(qiáng)迫癥的本質(zhì)就是“一個人自相搏斗”。由于自相搏斗的內(nèi)在沖突不斷延續(xù),強(qiáng)迫癥也不斷擴(kuò)展,形成惡性循環(huán)的怪圈,從而使病人陷入痛苦的深淵。來看看克服強(qiáng)迫癥的9種自我心理療法。

  一、聽其自然法

  此法在于減輕和放松精神壓力,任何事情聽其自然,做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了,擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了,東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒,癥狀是會慢慢消除的。

  二、刨根究底法

  讓患者意識到造成心理疾病的真正原因,有助于癥狀的消除,所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創(chuàng)傷性事件:

  1、幼時受過的傷害性事件(如毒打、誘拐、誘奸等);

  2、幼時對他人造成的傷害性事件(如使人致殘、死亡、使財物嚴(yán)重受損);

  3、幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。同時你還應(yīng)該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。

  三、滿灌法

  簡單地說,就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如,你有強(qiáng)迫性的潔癖,請你坐在一個房間里,放松,輕輕閉上雙眼,讓助手在你的手上涂上各種液體,而且努力形容你的手有多臟。這時,你要盡量忍耐。當(dāng)你睜開眼,發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟,對思想會是一個打擊,即不能忍受只是想象出來的;若確實很臟,你洗手的沖動會大大增強(qiáng),這時你的助手將禁止你洗手,你會很痛苦,但要努力堅持住,隨著練習(xí)次數(shù)的增加,焦慮會逐漸消退。但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。

  四、系統(tǒng)脫敏法

  先學(xué)會放松的方法,然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境,再對每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏。就洗手癖而言,應(yīng)一步步地減少洗手時間,增加贓物的刺激量,依次執(zhí)行下去。

  五、當(dāng)頭喝棒法

  當(dāng)你開始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時,對增加大聲喊“停”,或給助手信息讓他喊“停”,但要注意信息要給得及時。當(dāng)你在自療的過程中遇到困難時,請別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助,大喊一聲“我不要受‘強(qiáng)迫’”!

  六、自由聯(lián)想法

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