抑郁癥治療方法之五、整理感受。

　　抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫?？梢园炎约旱母惺苷碓谝粋€(gè)專門的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

　　精神科抑郁癥的自我測(cè)試：

　　1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?

　　2.你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?

　　3.你是否喪失了對(duì)性的興趣?

　　4.你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康?

　　5.你是否認(rèn)為生存沒(méi)有價(jià)值，或生不如死?

　　6.你是否一直感到傷心或悲哀?

　　7.你是否感到前景渺茫?

　　8.你是否覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者?

　　9.你是否覺(jué)得力不從心或自嘆比不上別人?

　　10.你是否對(duì)任何事都自責(zé)?

　　11.你是否在做決定時(shí)猶豫不決?

　　12.這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?

　　13.你對(duì)事業(yè)、家庭、愛(ài)好或朋友是否喪失了興趣?

　　14.你是否感到一蹶不振，做事情毫無(wú)動(dòng)力?

　　15.你是否以為自己已衰老或失去魅力?測(cè)試結(jié)果評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：

　　0-7分，沒(méi)有抑郁癥

　　8-17分，有輕度抑郁癥

　　18-30分，有中度抑郁癥

　　31-45分，有嚴(yán)重抑郁癥