婦女在懷孕期間的飲食非常重要。懷孕期間，攝入的食物不僅要為自己的身體提供所需要的各種成分，而且還要為寶寶的健康發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)。因此補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕婦來說是很重要的。

　　孕婦容易缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)?

　　1、容易缺乏鈣質(zhì)

　　你和你的寶寶都需要鈣質(zhì)來才能有健康的骨骼和牙齒。日常生活中牛奶是鈣的最佳來源。如果你不食用乳制品，也可以利用花椰菜和羽衣甘藍(lán)來補(bǔ)充飲食中的鈣。

　　2、缺乏維生素D

　　維生素D也有助于建立寶寶的骨骼和牙齒。你可以吃很多蘑菇和乳制品來提升維生素D的攝入量。有些麥片也有增強(qiáng)維生素D。

　　3、容易缺乏鐵質(zhì)

　　懷孕期間需要增加鐵質(zhì)，以應(yīng)付身體的變化，幫助寶寶發(fā)展血液供應(yīng)。綠葉蔬菜，動(dòng)物肝臟、豆類、芝麻等都是鐵的最佳來源。

　　4、容易缺乏葉酸

　　葉酸是不可少的，以防止大腦和神經(jīng)管缺陷畸形。食用綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和豌豆等以獲得B族維生素。

孕婦最容易缺鈣 吃這些食物可以幫忙改善（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　5、非常容易缺鋅

　　鋅在整個(gè)懷孕期間是必要的，因?yàn)樗梢詭椭鷮殞毜募?xì)胞生長(zhǎng)和復(fù)制。缺鋅也可能導(dǎo)致懷孕早期的流產(chǎn)。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是鋅的頂級(jí)來源。

　　6、蛋白質(zhì)易不足

　　你需要蛋白質(zhì)來獲得最佳的健康，蛋白質(zhì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)也是至關(guān)重要的。所以，攝取瘦肉、蛋、魚、豆類和乳制品來獲得蛋白質(zhì)。

　　7、非常容易缺碘

　　碘缺乏和早產(chǎn)有關(guān)。缺乏碘也可導(dǎo)致甲狀腺荷爾蒙生產(chǎn)不平衡。多吃點(diǎn)小紅莓、海藻、扁豆等食物，幫助補(bǔ)充碘。

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)改善原則有哪些

　　在飲食安排，要遵循飲食營(yíng)養(yǎng)原則，才能夠做到膳食安排的科學(xué)。在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體重增長(zhǎng)過快或者是體重增長(zhǎng)過慢，對(duì)于胎兒的發(fā)育都是有不利影響的。

　　1、自然原則。孕婦在挑選食材的時(shí)候，盡量選擇天然的食物，精加工過的食物，可能會(huì)含有其他成分，不利于人體健康。還是選擇天然食材最好。

　　2、全面原則。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要足夠全面，盡量選擇高蛋白或者是碳水化合物，在營(yíng)養(yǎng)搭配上要全面且合理。

　　3、均衡原則。人體所需要的營(yíng)養(yǎng)元素很多，在飲食營(yíng)養(yǎng)中，要考慮到均衡搭配的問題。

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