女性更年期怎么辦?說起更年期，不僅是女人感到煩躁，就連男人聽到了也是為之色變，那么，有沒有什么緩解女性更年期呢？下面是專家給這類人群的幾個建議，一起來了解一下吧。

　　日前，因心腦血管或精神癥狀就診的中年婦女越來越多，但經(jīng)過系統(tǒng)檢查后，只有40%左右的人被確診為器質(zhì)性疾病，絕大多數(shù)屬于更年期的表現(xiàn)。

　　女性一般在40歲以后，就會逐漸出現(xiàn)卵巢功能衰退，導(dǎo)致雌激素、孕激素的缺乏或波動，繼而出現(xiàn)不同的癥狀，臨床上稱之為更年期。但隨著生活節(jié)奏的加快、生活壓力以及心理壓力的加大，很多女性朋友在36歲以后就會陸續(xù)出現(xiàn)種種更年期的表現(xiàn)，臨床上稱之為更年期的提前。

　　對女性更年期提前的現(xiàn)象，醫(yī)生給出了三點建議：

　　第一，要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感，以減少抑郁癥的發(fā)生;

　　第二，要正規(guī)合理用藥。臨床上有不少更年期婦女對于藥物想吃就吃。想停就停，這是不科學(xué)的。因為，如果控制不好更年期的癥狀，很容易導(dǎo)致臟器的器質(zhì)性疾病，不可逆轉(zhuǎn);

　　第三，要注意膳食結(jié)構(gòu)的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的運動量。

　　女性更年期要注重補鈣

　　早補優(yōu)于晚補

　　婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

　　注意飲食補鈣

　　人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。

　　注意攝入時機

　　牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

　　這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

　　傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

　　對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑一般每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。

　　專家建議：更年期女性的各種營養(yǎng)物質(zhì)會缺乏，尤其的是鈣質(zhì)，應(yīng)對更年期提前要及時補鈣，多吃雞蛋、牛奶等食物。

　　以上就是女性更年期的相關(guān)介紹，相信大家有所了解了，希望對你們有所幫助。