如何預(yù)防乳腺病

　　1、規(guī)律的作息時(shí)間。不要熬夜，保持健康的生活節(jié)奏。

　　2、調(diào)整心態(tài)，避免情緒波動大。女性長期精神壓抑、過度緊張、憂慮等會造成神經(jīng)衰弱，進(jìn)而引發(fā)乳腺病變。

　　3、忌煙酒，煙酒對女性的危害要比對男性大的多。人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低，她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。而飲酒婦女患乳癌的危險(xiǎn)性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上。

　　4、選擇合適的胸衣。過分束身的內(nèi)衣會壓迫乳房神經(jīng)，長期以來會引起乳房的不適和病變。

　　5、加強(qiáng)運(yùn)動。國外有人做過統(tǒng)計(jì)，育齡婦女每周平均進(jìn)行4小時(shí)的體育鍛煉，患乳腺癌的危險(xiǎn)性要減少60%。有規(guī)律地長期運(yùn)動。在各行各業(yè)中，運(yùn)動員的乳腺癌發(fā)病率最低，天天大運(yùn)動量，消耗了多余的脂肪，身上沒有贅肉，體內(nèi)的雌激素保持在低水平，當(dāng)然就不會與乳腺癌“有染”了。

　　6、少吃刺激性和高脂肪的食物，多吃果菜。研究發(fā)現(xiàn)，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展各個(gè)階段的生物活性物質(zhì)，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此，在日常膳食中適當(dāng)?shù)囟喑孕┻@類食物，不僅有益于健康，還有助于乳癌的預(yù)防。

　　7、學(xué)會自檢和定期檢查。對于乳腺癌的自查方法主要是在光線良好的地方，取坐位，兩臂自然下垂或置于膝上。用指腹，記得不是用指尖，按順時(shí)針方向觸摸乳房，不能擠捏。如果發(fā)現(xiàn)乳房部位有腫塊，乳腺癌患者應(yīng)盡快找醫(yī)生做進(jìn)一步的診斷。另外，每個(gè)不同年齡段的女性都應(yīng)堅(jiān)持乳房檢查，30歲以上的女性每年到乳腺專科進(jìn)行一次體檢，40歲以上的女性每半年請專科醫(yī)生體檢一次。珍愛乳房，堅(jiān)持體檢，以便及早發(fā)現(xiàn)乳腺疾病，采取治療。