女性更年期綜合癥如何保健

　　每個人都會經(jīng)歷更年期，女性到更年期之后，會出現(xiàn)很多身心變化，身體的抵抗力也會下降，如果不注意保健的話，很容易就會生病，所以在這期間保健是很重要的。那么女性更年期如何保健?女性在更年期做保健，可以從以下幾個方面去做。

　　1、要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經(jīng)常進行體育鍛煉，以增強體質(zhì)。

　　2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。

　　3、要每天抽些時間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

　　4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實。

　　5、適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

　　6、要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激;同時，也要積極與家人及朋友的溝通，得到他們在生活上關(guān)懷和體諒，創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。

　　7、更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

　　8、每天要有6-8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

　　女性到更年期后會出現(xiàn)很多的身理反應(yīng)如絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。心理也會有所變化往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發(fā)作。