冬季吃什么可以減肥 冬季減肥食物推薦

進(jìn)入冬季，天氣嚴(yán)寒，很多減肥的人都不愿意動了，那冬季吃什么可以減肥呢?下面一起來看看冬季減肥食物推薦。

冬季吃什么可以減肥

一、胡蘿卜

首先推薦胡蘿卜。因?yàn)楹}卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。

二、菠菜

菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。

另外，菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點(diǎn)。菠菜經(jīng)過烹調(diào)后會變得軟滑，與其它的菜品搭配烹飪能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充，達(dá)到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。

三、秋梨

秋梨含有多種營養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發(fā)生相應(yīng)的變化，上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象，吃秋梨正好可以改善這種情況。

冬季吃什么可以減肥

四、西紅柿

據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。

五、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

六、檸檬

檸檬是維生素C很好的來源，而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的檸檬能達(dá)到保健瘦身的作用。檸檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進(jìn)代謝的好方式了。

上面介紹了冬季吃什么可以減肥的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看冬季減肥注意事項(xiàng)：

1.冬季要吃溫暖的食物

溫暖的食物和溫水一樣，既可以溫暖身體防止食欲大增，還能幫助提高代謝的速度，達(dá)到減脂瘦身的效果。

2.喝溫水

溫水可以提高內(nèi)臟的溫度，防止因?yàn)楹鋵?dǎo)致的食欲大增。

溫水還有增強(qiáng)飽腹感的效果，擊退食欲的效果顯著。

另外因?yàn)閮?nèi)臟的溫度提高，基礎(chǔ)代謝的速度和燃脂率也會提高，對瘦身很有幫助。

3.穿的溫暖

不要因?yàn)閻勖谰痛┑臉O少，這樣不僅會影響健康還會增強(qiáng)食欲而導(dǎo)致肥胖。

應(yīng)該根據(jù)天氣的變化增減衣物，讓身體有充足的熱量儲藏。

4.加強(qiáng)運(yùn)動

運(yùn)動是燃脂最好的方法。

另外運(yùn)動還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可以溫暖身體和提高內(nèi)臟溫度，可以防止因?yàn)楹鋵?dǎo)致的食欲。

抑制食欲就可以防止過多的熱量攝入，有效的避免了肥胖的發(fā)生

以上就是關(guān)于冬季吃什么可以減肥以及冬季減肥食物推薦的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。