瑜伽瘦小腿動(dòng)作推薦 瑜伽瘦小腿動(dòng)作有哪些

小粗腿是讓很多人都很煩惱的事，可以通過練瑜伽來瘦小腿，那瑜伽瘦小腿動(dòng)作有哪些呢?下面一起來看看瑜伽瘦小腿動(dòng)作推薦。

瑜伽瘦小腿動(dòng)作推薦

1、瑜伽瘦小腿動(dòng)作：瑜伽磚船式

坐姿開始，將瑜伽磚放置大腿之間，雙手平舉(保持脊柱延展)，雙腿向上抬離地板，雙膝伸直，雙腿用力的夾緊瑜伽磚，保持20秒。

瑜伽磚：瑜伽磚是為初級(jí)者瑜伽練習(xí)者與柔韌性差的練習(xí)者提供的一種輔助工具，幫助調(diào)整姿勢(shì)，輔助身體達(dá)到一些動(dòng)作。瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張(如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替)。在做一些瑜伽基本動(dòng)作，比如做前曲式手夠不著地時(shí)可以用磚過渡;做半月式時(shí)，把握平衡不夠穩(wěn)時(shí)，可以用磚過渡。

2、瑜伽瘦小腿動(dòng)作：肩倒立式

仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳并攏。吸氣，同時(shí)將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。將雙手托住后腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個(gè)身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復(fù)動(dòng)作即可。

這個(gè)動(dòng)作能夠有效緩解腿部水腫的情況，不僅僅是能夠瘦小腿，還能幫助全方位打造雙腿曲線。要注意的是女性經(jīng)期、高血壓、心臟病患者都應(yīng)該避免練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

瑜伽瘦小腿動(dòng)作推薦

3、瑜伽瘦小腿動(dòng)作：蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

4、瑜伽瘦小腿動(dòng)作：虎伸展式

雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置于地板。吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部?jī)?nèi)縮，吐氣，停留數(shù)秒。吸氣，左腳向后方拉開，伸直，腰部放松盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣，還原，換邊做，重復(fù)6 次。

5、瑜伽瘦小腿動(dòng)作：仰臥蹬自行車

仰臥在地板或床上，兩臂放于身旁。吸氣，同時(shí)將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之后，雙腿改為后反蹬，同樣做10次。做完為1組。然后放下之后重復(fù)動(dòng)作即可。

這個(gè)動(dòng)作能夠幫助燃燒小腿上脂肪，達(dá)到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1組是達(dá)不到效果的。做好能夠做10組左右，才能更好地燃燒脂肪。

6、瑜伽瘦小腿動(dòng)作：?jiǎn)瓮惹扒煺?/strong>