燃燒脂肪的方法有哪些 燃燒脂肪的方法推薦

 造成人肥胖的原因就是因為脂肪的堆積，我們常說的減肥，就是要把這些多余的脂肪去掉，那燃燒脂肪的方法有哪些呢?下面一起來看看燃燒脂肪的方法推薦。

燃燒脂肪的方法有哪些

1. 不要節(jié)食

所謂的節(jié)食并不是說吃少一點，而是吃更多高密度營養(yǎng)(nutrient-dense)的食物(綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等)，能提供身體一日所需的營養(yǎng)及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。

當你節(jié)食時，其實就等于你在限制身體的新陳代謝，當身體發(fā)出肌餓的信號時，你卻不提供能量及營養(yǎng)給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量。

當你節(jié)食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產(chǎn)生能量，這只會讓你內臟脂肪(visceral fat)佔據(jù)身體的比例愈來愈高而以囉。

燃燒脂肪的方法有哪些

2. 多補充蛋白質

身體是需要蛋白質來維持肌肉，而且也有助于飯我熱量的燃燒。

3. 站起來

若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素(enzyme)停止運作。這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇(Cholesterol)新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著，有助于脂肪的燃燒，請記得三不五時站起來動一動，比方說站著講手機。

4. 吃辣

辣椒素(capsaicin)的熱，會刺激交感神神系統(tǒng)(sympathetic nervous system)，增加你的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短暫時間中，增加23%的新陳代謝。

5. 喝咖啡或茶

咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，適當?shù)目Х葧嵘?%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的兒茶素(catechins)有助于提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

6. 早點上床睡覺

睡的愈少、壓力愈大、內臟脂肪愈多。

7. 盡量食用有機食材

食材上的農藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢。

8. 喝冰水

一天喝48盎司(1400CC)的冰水，因為新陳代謝的增加，有助于消耗50卡路里的熱量。一年下來，可以消耗5磅的脂肪。

原理很簡單，當人體喝進冷水之后，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產(chǎn)生熱，也就會消耗掉熱量。

9. 起床吃早餐

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人，都有過胖的狀況。研究指出，早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%~25%，四年平均下來，僅增加1.7磅的重量。而早餐攝取的熱量佔一天熱量的0~11%，增加將近3磅。

10. 攝取富含鐵質的食物

鐵質能攜帶"氧氣"，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質，對感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。而鐵質攝取的最佳來源食物，包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物(fortified cereals)、菠菜等。

11. 喝牛奶

缺鈣是女性最常見的狀況，會減緩新陳代謝。可以從脫脂牛奶(fat-free milk)或是低脂優(yōu)格(low-fat yogurt)中去攝取。而優(yōu)格同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

12. 保持身體的水份

身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。若你身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

13. 攝取纖維質

研究發(fā)現(xiàn)，進食一些纖維質有助于脂肪的燃燒，最多可增加到30%，而份量的話，一天約25公克，大概約三份的"水果及蔬菜"。

※ 一份通常是指一顆你的拳頭大小。

14. 多攝取維他命D

維他命D是維持肌肉健康的基本要件，鮭魚、鮪魚、強化牛奶(fortified milk)、穀物、雞蛋等。

15. 吃西瓜

西瓜富含胺基酸精胺酸(amino acid arginine)，有助于減重，強化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外，像是海鮮、堅果、種子等都是不錯的來源。

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