如何運(yùn)動(dòng)減肚子 運(yùn)動(dòng)減肚子的方法

 如何運(yùn)動(dòng)減肚子?夏季本是一個(gè)秀身材的季節(jié)，可肚子上的贅肉卻老是跑出來(lái)。惱人的肚腩讓你穿緊身衣、游泳衣等都變得很難看，下面就為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肚子的方法：

肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫(huà)出。

空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，而且最好在臨睡前再做，效果會(huì)更好。

空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。要注意的是，做動(dòng)作的時(shí)候腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

腹式呼吸減肚子

現(xiàn)在你有意識(shí)地感覺(jué)一下自己的呼吸，是不是覺(jué)得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會(huì)注意自己的呼吸了呢。其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時(shí)能有意識(shí)地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來(lái)減肚子了!是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時(shí)候，腹部得到更大程度的鍛煉，現(xiàn)在，看看具體要怎么做吧。

首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难酰艽龠M(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。

以上就是關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)減肚子的介紹，希望對(duì)你有幫助。