肚子上的贅肉怎么減

讀：久坐族是最容易出現(xiàn)小肚子的一族，那些辦公族們大多都有減肚子的困擾。那么對于還未出現(xiàn)的小肚子該如何預(yù)防呢?對于已出現(xiàn)的小肚子又該如何減掉呢?怎樣減肚子上的贅肉，小編來幫你!

1、在膳食中加入更多的纖維素

沒有吸收足夠的纖維素可能很多女性變胖和長出小肚子的原因。怎樣減肚子上的贅肉，營養(yǎng)專家指出，想要減掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纖維素。為什么水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称房梢詭椭詼p掉小肚子呢?下面是原因：

纖維素就好像海綿一樣，當(dāng)它和水結(jié)合，它可以帶上身體里的脂肪一起流動，然后隨著糞便排出體外。高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物是低卡路里之余，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導(dǎo)致減肥反彈。吃些蔬菜作為膳食，每天消耗了大約100少量卡路里，也不會再產(chǎn)生多余的熱量。減少100個(gè)卡路里一天聽起來好像很少，但是，其實(shí)一年里你減掉10磅了。怎樣減肚子上的贅肉，高纖維食物的消化需要更多時(shí)間。同時(shí)，吃高纖維食物也更有口感。

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2、在膳食中加入優(yōu)質(zhì)健康的碳水化合物

想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這里均衡是關(guān)鍵，你不可以低于45%，也不可以高于65%。如果過量或者過少，會會使水分滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致水腫，或者會使水分流失。碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)之后，會分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝臟里。當(dāng)糖原存儲，它會承載著大于自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質(zhì)。如果你吃了一個(gè)極其高碳水化合物飲食,你的身體會把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質(zhì)。這就是為什么人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥得這么快，其實(shí)他們只是減掉體內(nèi)的水分。

3、多喝水

許多婦女認(rèn)為喝太多水就會導(dǎo)致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實(shí)正好相反。“即使喝水會使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。

一個(gè)簡單的方法來告訴你有沒有和足夠的水。通過檢查顏色和數(shù)量的尿。如果它是淡黃色和量多，你喝的水夠了。如果它是顏色深和量少的，就說明你喝得太少了，或者是你渴了，你很可能就會脫水。怎樣減肚子上的贅肉，遵循這些減肥技巧來保持體內(nèi)水分充足。