提臀瘦腿的七個簡單的小動作

下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線，展現(xiàn)女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿?？靵砜纯葱【幗榻B的簡單的減肥操，讓你減掉肚腩，擁有翹臀和美腿。

第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈。

提臀瘦腿的七個簡單的小動作

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)?；謴偷介_始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。

提臀瘦腿的七個簡單的小動作

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

第三式：雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

提臀瘦腿的七個簡單的小動作

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第四式：兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

提臀瘦腿的七個簡單的小動作

這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。