2018蛋白質(zhì)減肥法食譜 吃得好也能減肥
2018-06-08 10:52 [查查吧] 來源：uabf.cn下文為大家介紹了蛋白質(zhì)減肥法食譜，希望可以幫到您哦!
2018蛋白質(zhì)減肥法食譜 吃得好也能減肥
一、蛋白核桃脆餅
材料：蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。
做法：
1、核桃需要先用150度10分鐘烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。
2、蛋白加糖打到接近干性，篩進低粉，把核桃碎也倒進去，一并拌勻。
3、舀在烤盤上，稍留出空隙即可，不會膨脹。
4、先用150度烤25分鐘，然后改120度續(xù)烤30分鐘。
二、杏仁蛋白小西餅
材料：蛋白120公克，細砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍苺果醬適量。
做法：
1、蛋白用攪拌機的中速打至濕性發(fā)泡后，加入細砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡。
2、將低筋面粉、杏仁粉和糖粉過篩，慢慢加入作法1中攪拌均勻。
3、烤盤紙舖入烤盤中，將作法2立刻裝入擠花袋中，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫，放進烤箱上層，用180℃約烤8分鐘即可。
三、五天菜單
DAY 1：
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要) 午餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
DAY 2：
早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。 午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
DAY 3：
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。 午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
DAY 4：
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
DAY 5：
早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。
午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。 晚餐：一份炒蛋白。
以上的蛋白質(zhì)減肥法食譜，相信可以幫到您哦!
