維生素b可以減肥嗎 維生素b有利于減肥嗎
2018-05-17 10:39 [查查吧] 來源：uabf.cn下文為大家整理了維生素b可以減肥嗎，希望可以幫到您哦!
維生素b可以減肥嗎 維生素b有利于減肥嗎
維生素b可以減肥嗎?是的，肥胖做為一種代謝失衡的狀態(tài)，適量增加維生素B的攝入量，確實可以對肥胖的朋友大有好處。
我們說，一個人如果代謝不良的話，就會造成肥胖。很多肥胖的朋友平時非常注意節(jié)制飲食，不敢吃飯，因為飯時原主要成分是淀粉，擔(dān)心吃多的的話會造成所謂的淀粉肥，怕胖的人也不敢吃肉，蛋，怕膽固醇太高，不但會變胖，還會影響身體健康。
其實這些食物里面都包含著豐富的維生素B族，如果您節(jié)食的話，完全不攝入，或攝入量非常少，對身體還是會造成一些不良影響的。比如維生素B1缺乏，人體就無法順利的把葡萄糖轉(zhuǎn)化為熱量，缺乏燃脂必須的維生素B2，會影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助的話，體內(nèi)的蛋白質(zhì)就沒有辦法順暢的代謝，而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，并且會導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物無法被身體適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用。
不吃米飯、肉類、蛋奶就無法攝取足夠的維生素B群，沒有維生素B群人體就無法順利的代謝熱量，造成脂肪囤積。越是想避免吃一些自以為不會胖的食物，越容易造成營養(yǎng)攝取上的偏差，從而形成一種惡性循環(huán)，有些人減肥卻越減越肥，就是這個原因。其實每一種食物，每一種營養(yǎng)素都有它的特殊功能，理想的體重應(yīng)該是建立在均衡的飲食之上的。
維生素B1
維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速肝糖的消耗利用，它廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內(nèi)臟、肉類、豆類、花生、糙米及堅果，而水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。
由于維生素B1多存在于麩皮及胚芽中，因此，米面碾磨過于精白和過分淘洗，蒸煮中加堿，均可贊成維生素B1的大量損失。
維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2
維生素B2則可幫助脂肪燃燒，它是脂肪轉(zhuǎn)化為能量、體力不可或缺的營養(yǎng)素。對于限制熱量攝取入運(yùn)動減肥者而言，這是相當(dāng)重要的營養(yǎng)素。維生素B2包含在肝臟、乳酪、牛奶等動物性食品中，減肥者攝入后燃燒了脂肪，避免脂肪貯積于體內(nèi)，還有掃除腸道的作用。
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為:瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的維生素B2。
維生素B6
維生素B6是體內(nèi)內(nèi)許多重要酶系統(tǒng)的輔酶，它參與蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素的代謝。維生素B6與B1一同補(bǔ)充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。富含維生素B6的食物有麥麩、動物肝臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等。
維生素B6的主要來源為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12
最后一種維生素B12則可以促進(jìn)新陳代謝，提高脂肪、糖類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。維生素B12的主要來源是肉類，如動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含維生素B12。
維生素B12的主要來源為：肝、魚、牛奶及腎。
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