吃什么東西飽腹又減肥
2018-05-17 11:56 [查查吧] 來源：uabf.cn下文為大家整理了吃什么東西飽腹又減肥，希望可以幫到您哦!
吃什么東西飽腹又減肥
紅薯
紅薯，絕對是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮后的紅薯，對于刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
蘋果
在就餐前一個半小時吃一個蘋果，可以補充纖維和水，所以你會吃得更少。
營養(yǎng)雜志上一篇研究報告指出，午餐吃一半鱷梨可以讓你下午也有飽腹感。午餐吃鱷梨的女性比那些午餐沒有吃鱷梨的女性滿足感高22%，3小時后想吃零食的欲望低24%。
土豆
“吃土豆容易長胖”的說法的確是把土豆妖魔化了，其實土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研究人員表示在吃完土豆之后的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及，其實大可不必，它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。
杏仁
據(jù)中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀?！冬F(xiàn)代實用中藥》中也記載：“杏仁內(nèi)服具有輕瀉作用，并有滋補之效。”可見杏仁對治療便秘的功效。而杏仁對年老體弱的慢性便秘者來說，效果更佳。杏仁不但美味，有養(yǎng)生功效，同時也是減肥佳品。
大豆，鷹嘴豆和小扁豆
大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質(zhì)的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。多吃這類食品也能幫助你控制食欲。發(fā)表在《肥胖》雜志(the journal Obesity)的一篇研究報告指出，當(dāng)吃完含有豆類食品的一餐后，滿足度會提升31%。
湯
賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，在午飯前喝一碗低熱量的清湯，攝入的總熱量能減少20%。湯可以降低食欲，因為它在你的胃里占據(jù)了大量空間，同時卡路里又很低。
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