減肥食譜大推薦 美味健康的減肥食物(2)

　　12、洋姜

　　洋姜的熱量低，幾乎不含脂肪，而且，洋姜還富含礦物質(zhì)和維生素，尤其是含有豐富的膳食纖維，能幫你長時間保持飽腹感。

　　13、螺旋藻

　　有研究表明，螺旋藻是耐力運動員提高競賽成績的妙方，每天食用5 克就能保持精力旺盛，而且，還能抑制住突然產(chǎn)生的饑餓感。

　　14、蘋果

　　蘋果所含的果糖能保持血糖水平穩(wěn)定，減少你對高糖和高熱量食物的渴望;蘋果皮所含的果膠，能促進胃腸蠕動，減少身體對脂肪的吸收。

　　15、菠蘿

　　新鮮的菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶和鉻，菠蘿蛋白酶能防止脂肪在體內(nèi)堆積，鉻能讓你的血糖水平和胰島素水平保持穩(wěn)定，有助于抑制食欲。

　　16~18、橄欖油、核桃、鱷梨

　　美國加州大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸，能促使身體釋放出一種激素，通過影響胰島素水平而抑制饑餓感。核桃或鱷梨也具有類似的功效。

　　19、薄荷

　　研究表明，薄荷油、薄荷香味蠟燭或薄荷茶均能阻擋饑餓的襲擊。當你想吃甜食時，就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙，或者給自己泡一杯薄荷茶，口腔中清新的薄荷味道馬上就能抑制你對甜食的渴望。

　　20、香草

　　如果你一再出現(xiàn)貪吃巧克力的強烈欲望，那么你就噴一點散發(fā)香草味道的香水或喝一杯香草味道的紅茶。

　　研究證明，香草氣味可以抑制吃甜食的欲望。