減肥食譜大推薦 美味健康的減肥食物

　　下面是我們?yōu)槟憔奶暨x的瘦身食物，如果你能選擇它們作為你正餐的一道菜或正餐之間的一種小吃，你的瘦身美夢(mèng)就能成真!它們不僅提供能量，還能燃燒掉你的脂肪?？靵?lái)看看減肥食譜大推薦吧!

　　1、燕麥

　　燕麥含有豐富的鎂，這種礦物質(zhì)能幫助燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪，而且能給細(xì)胞提供充足的氧氣，要知道一旦身體缺氧，即使只有1 克脂肪，也不能燃燒掉。人體對(duì)鎂的日需量為300 毫克，3 勺燕麥片就能提供83毫克的鎂。

　　除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點(diǎn)核桃仁、大杏仁和水果丁，就是一頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)的燃脂早餐。

　　2、辣椒

　　辣椒是名副其實(shí)的維生素C 炸彈，維生素C 能促使身體產(chǎn)生足夠的激素，以保證脂肪燃燒的順利完成。想要瘦身，建議每天至少攝取300 毫克維生素C，這相當(dāng)于200克辣椒所含的維生素C 量。

　　3~4、蝦、螃蟹

　　蝦和螃蟹含有豐富的蛋白質(zhì)，并向人體提供豐富的鋅。它們一邊向你的身體提供能量，一邊促進(jìn)你體內(nèi)脂肪的燃燒。

　　建議每周吃100 克蒸熟的螃蟹，或者白灼蝦，可蘸檸檬汁吃。

　　5、海魚(yú)

　　甲狀腺工作效率低，就會(huì)發(fā)胖，人也會(huì)感到無(wú)精打采。為了提高甲狀腺的工作效率，就必須產(chǎn)生充足的甲狀腺激素，經(jīng)常吃魚(yú)尤其是海魚(yú)能促進(jìn)甲狀腺激素的產(chǎn)生，幫助分解體內(nèi)的脂肪，并能降低胰島素水平，要知道一旦你血液中含有大量的胰島素，脂肪就不能被分解掉。所以，每周至少應(yīng)吃兩次海魚(yú)。

　　6、豆?jié){

　　口渴時(shí)的首選，用它們換掉你手中的甜飲料。

　　7、烏龍茶

　　研究表明，每天喝5~6 杯芳香四溢的烏龍茶，就能有效減少脂肪的攝入，并能促進(jìn)脂肪的燃燒，讓你每天多燃燒掉70~89 千卡的熱量。

　　8、水果茶

　　覆盆子茶和黑莓茶能幫你代謝掉體內(nèi)多余的水分;金桔茶能促進(jìn)消化;木槿茶有助于提神醒腦，抑制你對(duì)甜食的渴望。有一點(diǎn)需要提醒的是，在選購(gòu)果茶時(shí)，要注意不要購(gòu)買(mǎi)添加人造芳香物質(zhì)的果茶。

　　9、西紅柿

　　西紅柿的熱量特別低，一個(gè)50克的西紅柿只有9千卡的熱量，要知道1 克脂肪就能產(chǎn)生9 千卡的熱量。西紅柿含有13 種維生素以及17 種礦物質(zhì)和微量元素，它所富含的鉻能幫你較長(zhǎng)時(shí)間地保持飽腹感。當(dāng)你受到饑餓襲擊時(shí)，不妨給自己調(diào)制一杯混合西紅柿汁，這是非常好的飽腹飲料，而且熱量極低。

　　10～11、橙子、柑橘

　　橙子和柑橘含有大量果膠，它能使水分在胃中停留較長(zhǎng)時(shí)間，因而有利于長(zhǎng)久地保持飽腹感。早餐時(shí)間來(lái)一杯鮮榨橙汁，不僅能幫你達(dá)到瘦身的目的，還能補(bǔ)充多種維生素。