專家給減肥者的11個飲食建議(3)

專家給減肥者的11個飲食建議

　　8、享受你喜歡的食物

　　薩斯認為把一個人和他／她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因為以個人的食欲如果長期得不到滿足，會引起爆發(fā)性進食，最終會引起減肥反彈，得不償失。

　　解決方案：你還可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商場購買食物的時候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你只要買一個就好，不要買一整盒。

　9、不在家里請客

　　紐約健康飲食節(jié)目的主持人艾力?？死锔竦慕ㄗh是，你想請朋友吃東西的時候，最好和他／她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打開冰箱，把里邊的儲備全拿出來。多走幾步，有利于你消耗熱量，同時還可以逛逛街，談?wù)勑?，何樂而不為呢?/p>

　　當然也有的時候，你的朋友不是很樂意走走，那么你可以在冰箱里多儲存一些水果蔬菜，健康美味兩不誤。

       10、少食多餐

　　人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計你也很快就受不了了。食欲研究專家里貝克。李烏斯說科學研究表明，每天吃４－５餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進食量，提高進餐次數(shù)。

　　１１、在飯店里吃小碗

　　飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那么最好點小孩的分量?；蛘吣靡粋€小一點的盤子。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質(zhì)上的區(qū)別。