專家給減肥者的11個飲食建議(2)

專家給減肥者的11個飲食建議

　　4、每餐都攝入足夠的蛋白質

　　蛋白質比脂肪和淀粉都更能容易讓人產生飽腹感。所以蛋白質是減肥的最新秘密武器。

　　美國伊利諾斯大學蛋白質研究專家多納爾德。雷曼說如果調節(jié)飲食結構，使之富含蛋白質，同時含有一定纖維素，再加上適量的運動，那么你不想瘦下去都難。

　　攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質，脂肪、淀粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質。

　　5、辣椒來幫忙

　　普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。

　　6、多在你的廚房里儲備一些健康的方便食品

　　有那些簡便易做的方便食品在廚房里，你在５分鐘或者１０分鐘就能做一頓美味的晚餐，會減少你叫外賣的可能性。

那么薩斯自己的廚房里又有哪些東西呢？９４％的無脂微波爐靠爆米花（沒杯熱量僅為２０—２５卡路里，不到兩分鐘就可以做成）。

　　7、選好宵夜食品

　　美國食品保健養(yǎng)生協(xié)會的專家馬拉納。普多莫認為晚飯后是人們最放松的時候，坐在沙發(fā)上看電視，聽音樂，也是最有可能攝入多于熱量的時候。捧著一大包薯片坐在電視機前大爵特爵　，對于要減肥或者想保持好身材的人，簡直就是吃安樂死。

　　解決方案：如果你覺得非吃不可，不然人生沒有樂趣，那么可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋１００卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心，再把它們換成一杯０卡路里的茶。