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減肥專題

專家給減肥者的11個(gè)飲食建議(2)

2010-11-11 17:04  [查查吧]  來源:uabf.cn
 

專家給減肥者的11個(gè)飲食建議

  4、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。

  美國伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專家多納爾德。雷曼說如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),使之富含蛋白質(zhì),同時(shí)含有一定纖維素,再加上適量的運(yùn)動(dòng),那么你不想瘦下去都難。

  攝入足夠的蛋白,不但對(duì)你的身體肌肉有利,還能加速脂肪燃燒,同時(shí)增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質(zhì),脂肪、淀粉,最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì)。

  5、辣椒來幫忙

  普多莫說在食物中加入少量辣椒,可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因?yàn)槔苯窌?huì)刺激你的味蕾。

  6、多在你的廚房里儲(chǔ)備一些健康的方便食品

  有那些簡便易做的方便食品在廚房里,你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐,會(huì)減少你叫外賣的可能性。

那么薩斯自己的廚房里又有哪些東西呢?94%的無脂微波爐靠爆米花(沒杯熱量僅為20—25卡路里,不到兩分鐘就可以做成)。

 

  7、選好宵夜食品

  美國食品保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)的專家馬拉納。普多莫認(rèn)為晚飯后是人們最放松的時(shí)候,坐在沙發(fā)上看電視,聽音樂,也是最有可能攝入多于熱量的時(shí)候。捧著一大包薯片坐在電視機(jī)前大爵特爵 ,對(duì)于要減肥或者想保持好身材的人,簡直就是吃安樂死。

  解決方案:如果你覺得非吃不可,不然人生沒有樂趣,那么可以嘗試用以下解決的辦法:晚飯后立刻把廚房鎖上,或者吃一些低卡路里的食物,比如說一小袋100卡的點(diǎn)心,或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心,再把它們換成一杯0卡路里的茶。

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