秋季最有效的減肥方法 2010最流行的減肥方法(2)
2010-09-07 16:40 [查查吧] 來源:uabf.cn秋季最有效的減肥方法 2010最流行的減肥方法
2、節(jié)食或者特殊飲食
比如有個(gè)7天快速瘦身食譜:
第一天:只喝液體;第二天:液體加水果;第三天:生菜;第四天:煮菜蔬和米飯;第五天:豆子、扁豆、堅(jiān)果和種籽;第六天:谷物和優(yōu)格;第七天:魚。
以上飲食的量若為正常攝食,那么是可以達(dá)到瘦身的效果的!
其實(shí)所有食物我們可以歸分為五類,分類在越上層,所含的熱量越多:
第一類:肉類、油炸類
優(yōu)點(diǎn):美味可口。
缺點(diǎn):熱量高。
第二類:蛋類、海鮮類
優(yōu)點(diǎn):飽足感、美味
缺點(diǎn):過度攝取易造成身體負(fù)擔(dān)及膽固醇升高。
第三類:淀粉類、青菜類、水果類
優(yōu)點(diǎn):飽足感、種類繁多。
缺點(diǎn):熱量差異性大,選對食物是重點(diǎn)。
第四類:流質(zhì)食物(豆?jié){、酸奶、牛奶、各式果汁)
優(yōu)點(diǎn):熱量低。
缺點(diǎn):無飽足感
第五類:開水、茶類
優(yōu)點(diǎn):無熱量。
缺點(diǎn):吃不飽。
建議當(dāng)肚子餓時(shí),可先吃第三、四類食物充饑,如面包、飯團(tuán)容易分段食用又有飽足感,青菜水果則應(yīng)適度控制數(shù)量;很多人口渴時(shí),攝入第四類食物當(dāng)飲料,是錯(cuò)誤的行為,口渴時(shí)只能進(jìn)食第五類食物,而第二類食物則斟酌攝?。挥驼叭忸惖雀邿崃渴澄镒詈蒙倥鰹槊?。如能建立良好的飲食行為,就能簡單有效的掌握控制體重。
但是要注意,像這樣的食譜,不一定適合所有人,過于快速的減肥容易復(fù)胖,亦有可能傷身。
3、秋季最有效的減肥食譜
以下食物并非具有減肥效果,而是具有輔助減肥的效果:
(1)冬瓜:具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
(2)黃瓜:內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。
(3)絲瓜:絲瓜中所含的粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
(4)白蘿卜:含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。
(5)紫菜:纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
(6)韭菜:含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
(7)海帶:含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
(8)綠豆芽:水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時(shí)還有利尿的功能。
(9)辣椒:具有消耗體內(nèi)脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。
(10)蘋果:含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水分,減慢人體對糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
另外,很多人減肥時(shí)不吃飯,只吃水果,可其實(shí)水果也是很導(dǎo)致發(fā)胖的,這樣的水果有哪些?大家在吃水果不會(huì)胖這方面,存在很大誤區(qū)。
水果本身亦具有熱量,尤其是香蕉、釋迦、酪梨等水果,皆含較高的熱量。倘若減肥時(shí)不吃飯,卻吃了大量的水果,水果的熱量累積起來,其卡路里也是相當(dāng)可觀的。