減肥的好方法 吃快餐也可以不長(zhǎng)肉的小竅門(mén)(3)

減肥的好方法 吃快餐也可以不長(zhǎng)肉的小竅門(mén)

Problem 3 鈣質(zhì)137mg、鐵質(zhì)2mg 礦物質(zhì)嚴(yán)重不足!
披薩 

減肥的好方法 吃快餐也可以不長(zhǎng)肉的小竅門(mén)

成人1日鈣質(zhì)所需攝取量為600mg。鈣質(zhì)與磷的理想攝取比例約為1：1，如果照左邊這份套餐的比率來(lái)看，實(shí)在差太多啦!

而女性1日鐵質(zhì)所需量為12mg。如果鐵質(zhì)攝取量持續(xù)低于這個(gè)數(shù)字，可能會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀，對(duì)健康造成損害，需要特別注意。

Solution 其余2餐必須更用心

如果3餐其中1餐以快餐果腹，其余兩餐就得好好規(guī)劃!由于快餐類(lèi)含的乳制品、蔬菜類(lèi)較少，容易造成蛋白質(zhì)及食物纖維含量不足，其它兩餐就必須彌補(bǔ)過(guò)來(lái)，并且盡量選用比較不需用油的烹調(diào)方法。