2018上班族如何健康減肥 適合上班族的減肥方法
2018-06-29 14:05 [查查吧] 來源：uabf.cn下文為大家整理了上班族如何健康減肥，希望可以幫到您哦!
2018上班族如何健康減肥
自帶飲食
因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。因此，自己帶一份健康，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高蛋白的食品。自己的你自己可以自己煮成自己喜歡吃的食物，但是要求是健康美味的哦，千萬不要太過油膩了，這樣中午吃對身體不好，要的是清談點有營養(yǎng)的哦。
步行上班
步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間，等到車在車上也是人擠人，車內空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運作，正常的排泄能將體內毒素排出來，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。
簡單瘦腰運動
站立，旋轉腰部，腰彎下去，兩只手像風吹楊柳一樣大幅度的擺動。開始的時候動作要慢，幅度要不那么大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也可以上下的擺動，實現(xiàn)全方位的擺動。
空腹喝蘆薈醋，解決便秘問題?
有時候因為前一天吸收的纖維素不夠，或者是壓力太大，我們都有可能便秘。這時候喝點蘆薈醋，能讓你的腸道比較順暢，如果覺得很酸可以加點紅茶、綠茶或者是糖調節(jié)一下味道。蘆薈本身有輕泄作用，但因為它性能太厲害了，如果濃度太高的話，可能會腹瀉。
商家為了讓它更好入口，往往會在里面加糖、蜂蜜等，加了糖就等于攝入了熱量，它雖然能幫你排便，但是卻讓你吸收了更多的熱量。如果你天天喝，就變成了說你在正餐外就添加了額外的熱量，長期下來，還是會胖的。
小腹凸出這樣做
我們的小腹最外層是脂肪，然后是腹壁，然后是內部便秘的問題。很多女生小腹凸出都是因為內部的排泄物不能很好的排出。那脂肪要怎么減掉呢?就是要少吃多動，造成熱量的負平衡;腹壁呢?就要求我們把腹肌練緊實;那最后是宿便的問題了，我們平時只要多吃一些高纖的蔬菜水果就能幫助我們排宿便，當然偶爾的額外的喝一些醋也無妨。
坐著多做小動作
一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛煉。讀報的時候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉雙腳活動踝關節(jié)。此運動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。寫字的時候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。打電話的時候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。
以上的上班族如何健康減肥，相信可以幫到您哦!
