2018簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作推薦
2018-05-24 15:33 [查查吧] 來(lái)源：uabf.cn下文為大家整理了簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，希望可以幫到您哦!
2018簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作推薦
動(dòng)作一
身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來(lái)。
雙腳并攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來(lái)，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
然后腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來(lái)，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動(dòng)作。
動(dòng)作二
站立,雙腿分開與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然下垂。重心向下,慢慢下蹲,直到大腿與小腿垂直,呈90度,要不始終保持直立,固定住保持1分鐘。
站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。
俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐，雙腳離地，雙手用力推地至極限保持一分鐘。
小臂貼地，雙腳支撐，身體呈一條直線，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支撐，身體水平，保持1分鐘。
俯臥撐姿勢(shì)，左腳向前夸一大步至兩手中間，換腳，左右腳跳躍交替。
雙臂彎曲做跑步擺臂狀，身體重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時(shí)，右腳抬離地面，這樣雙腿交替做20組。
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