2018瘦大腿最有效的方法

下文為大家整理了瘦大腿最有效的方法，希望可以幫到您哦!

瘦大腿最有效的方法

后踢運(yùn)動(dòng)

雙腿著地，膝蓋并攏，雙掌雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直，抬起左膝，同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲，伸右腿時(shí)，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送，胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上，停留1秒，然后把右膝向胸部收縮，做15至20次，然后換左腿做。

L形抬腿

臉向右側(cè)臥，雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形，右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲，左手撐在地上，以輔助平衡，輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺(jué)舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處，做15至20次，然后換另一側(cè)做。

晚上躺床上做騎自行車(chē)的動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，像平時(shí)我們騎自行車(chē)一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，這樣的動(dòng)作要是堅(jiān)持1年下來(lái)，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會(huì)很驚訝，為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)帶來(lái)如此大的效果。最后提醒一點(diǎn)：騎自行車(chē)的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。

騎自行車(chē)瘦大腿

這次不是虛擬的騎自然車(chē)了，而是你需要買(mǎi)一輛好點(diǎn)的山地自行車(chē)，現(xiàn)在在我們的每個(gè)地方都會(huì)有自行車(chē)協(xié)會(huì)，我們可以報(bào)個(gè)名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事，既可以結(jié)識(shí)更多的朋友，又可以鍛煉身體，當(dāng)然騎自行車(chē)的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠(yuǎn)，建議汽車(chē)上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環(huán)保出行。

每天做三組高抬腿

高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

剪刀腿

身體俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，球撐在身體中心，腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線，收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開(kāi)，呈V字形，收縮臀肌，同時(shí)腳后跟慢慢收攏，頸部保持平直(不要低頭或抬頭)，做15至20次。

以上的瘦大腿最有效的方法，相信可以幫到您哦!

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