2018瘦大腿最有效的方法
2018-05-03 15:10 [查查吧] 來源：uabf.cn下文為大家整理了瘦大腿最有效的方法，希望可以幫到您哦!
瘦大腿最有效的方法
后踢運動
雙腿著地，膝蓋并攏，雙掌雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直，抬起左膝，同時提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲，伸右腿時，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送，胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上，停留1秒，然后把右膝向胸部收縮，做15至20次，然后換左腿做。
L形抬腿
臉向右側(cè)臥，雙腿向前伸，與身體構成L形，右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲，左手撐在地上，以輔助平衡，輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準，然后再將腿放回原處，做15至20次，然后換另一側(cè)做。
晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什么這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最后提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多余的脂肪。
騎自行車瘦大腿
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現(xiàn)在在我們的每個地方都會有自行車協(xié)會，我們可以報個名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結(jié)識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環(huán)保出行。
每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。
剪刀腿
身體俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，球撐在身體中心，腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線，收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形，收縮臀肌，同時腳后跟慢慢收攏，頸部保持平直(不要低頭或抬頭)，做15至20次。
以上的瘦大腿最有效的方法，相信可以幫到您哦!
