運(yùn)動減肥計(jì)劃 效果最好的運(yùn)動減肥計(jì)劃表

運(yùn)動減肥計(jì)劃 效果最好的運(yùn)動減肥計(jì)劃表

鍛煉要求：每周至少進(jìn)行4次腹部訓(xùn)練，這是最容易囤積脂肪的地方，一定要打好“保衛(wèi)戰(zhàn)”。如果你想在本月外出度假，別忘了，當(dāng)你躺在柔軟的海灘上享受微風(fēng)和陽光時(shí)，也可以做做沙灘健身運(yùn)動，你會迅速收到良好的塑身效果。
不想劇烈運(yùn)動，不想節(jié)食，更不想靠藥物減肥，該怎么辦呢?不用擔(dān)心，小編這就介紹一套有效的運(yùn)動減肥計(jì)劃給你，讓你輕松瘦下來。趕快來試試吧!

1月：打好基礎(chǔ)

女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!

這個(gè)月就是要從基礎(chǔ)開始。如果急于求成導(dǎo)致受傷，會讓你在以后的幾個(gè)月里毫無動力，影響好不容易培養(yǎng)起來的運(yùn)動激情。你應(yīng)該逐漸地讓身體適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏，改善平衡性和身體姿態(tài)?？梢园衙刻斓幕A(chǔ)體育運(yùn)動納入日常生活中，這樣即使生活節(jié)奏加快、運(yùn)動時(shí)間不能保證，你也已經(jīng)積累了足夠的體力作為基礎(chǔ)。

鍛煉要求：每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉;3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運(yùn)動;每天走至少4000步。

2月：增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

增加肌肉訓(xùn)練可以加快新陳代謝速度。這會幫助你塑造健美的體形，并隨著運(yùn)動量加大增強(qiáng)體質(zhì)。到這個(gè)月末，即使在不運(yùn)動的情況下，你每分鐘也會消耗更多的熱量。

鍛煉要求：開始進(jìn)行抗阻力鍛煉。對著箱子或墻壁進(jìn)行這種運(yùn)動，每周至少兩次。加上腹部肌肉群的鍛煉，來增強(qiáng)身體的力量和平衡性。

3月：抵抗厭倦

現(xiàn)在，你已經(jīng)運(yùn)動了8個(gè)星期了，你的動力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進(jìn)健康、改善體質(zhì)的所有原因，這會讓你重拾對運(yùn)動的熱情。

鍛煉要求：一個(gè)月里可以參加幾次趣味運(yùn)動比賽，這會讓你更加體會到運(yùn)動的樂趣。在你的每日運(yùn)動中引入娛樂性運(yùn)動(如劃船、郊游等)，和朋友一起享受運(yùn)動的樂趣，并按照運(yùn)動計(jì)劃進(jìn)行。

4月：每天走7000步

現(xiàn)在你已經(jīng)打好了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，有了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和最基本的適應(yīng)性，你應(yīng)該在此基礎(chǔ)上更進(jìn)一步。

鍛煉要求：每天的走步增加到7000步，并開始進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高運(yùn)動強(qiáng)度。有氧運(yùn)動后，練練瑜伽，既可以放松肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢。

5月：加強(qiáng)有氧運(yùn)動

眼看夏天就要到來，是該為那些貼身衣服準(zhǔn)備一個(gè)好身材的時(shí)候了!現(xiàn)在，你應(yīng)該加大有氧運(yùn)動強(qiáng)度來塑造體形，同時(shí)保持健康的脂肪水平。

鍛煉要求：每天步行步數(shù)增加到7000—10000。在有氧運(yùn)動計(jì)劃中加入間隔的力量訓(xùn)練。如果你在為夏季的運(yùn)動會作準(zhǔn)備，現(xiàn)在就開始進(jìn)行速度練習(xí)也是必要的。運(yùn)動前進(jìn)行一會兒身體按摩，可以刺激血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚組織彈力.。