太忙沒時(shí)間 怎么運(yùn)動(dòng)減肥(2)

伸臂妙方

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲;以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高;左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

無需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

握拳放松法

等待電腦開機(jī)的時(shí)候握拳然后打開，此動(dòng)作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然后打開，反復(fù)進(jìn)行幾次。注意要用力握緊拳頭，打開時(shí)，手指要盡可能地向外伸直。

3.午間運(yùn)動(dòng)

午飯后10分鐘爬樓運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備一雙平跟鞋在辦公室里，中午吃完午飯以后，休息15分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。

下午10分鐘力量訓(xùn)練

下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個(gè)礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng);很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。

②有計(jì)劃分割利用碎片時(shí)間

a.利用晨間時(shí)間——早起1小時(shí)

清晨10分鐘快走

每天上午從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。

③碎片運(yùn)動(dòng)小技巧

a.辦公室常備運(yùn)動(dòng)鞋，下班后就直接換上輕便的運(yùn)動(dòng)鞋走步回家或者走到下一個(gè)車站再上車。雖然是短短一站，但是卻消耗了一定的熱量，也達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果，或許還能發(fā)現(xiàn)沿途不一樣的風(fēng)景。

或者常備一條小毛巾在辦公室做一些簡單的基本動(dòng)作

1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。

2、將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動(dòng)，直到右手握住左手。

3、這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后，而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時(shí)你會(huì)覺得右手被拉得很酸。

4、堅(jiān)持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。

5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。

b.還可以在工作時(shí)利用開會(huì)、溝通時(shí)間多走動(dòng)這樣不僅增加工作效率與同事關(guān)系更加和睦，還能順帶活動(dòng)減肥。盡量不坐電梯而走樓梯，這也是一種有效的減肥。上樓梯時(shí)大幅度擺腿，如果想瘦腿提臀的話，還可以跑一段樓梯增加減肥效果。

以上就是關(guān)于太忙沒時(shí)間 怎么運(yùn)動(dòng)減肥的介紹，看完上述介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧!