太忙沒時間 怎么運(yùn)動減肥

 太忙沒時間，怎么運(yùn)動減肥?”這是不少減肥人士的心聲。其實(shí)，短時間小范圍的運(yùn)動對減肥也非常有效。哪么下面一起來看看。

太忙沒時間 怎么運(yùn)動減肥

通過運(yùn)動減肥這個概念雖然已經(jīng)深入人心，但是很多學(xué)生和上班族平時忙于課業(yè)和工作，要特意抽空去健身房運(yùn)動恐怕大多數(shù)人都無法堅持，但是現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)不需要特意抽空運(yùn)動或者去健身房，只要注意利用生活中的小空閑“動起來”也能達(dá)到運(yùn)動減肥的效果，所以沒時間運(yùn)動不再是借口，只要利用碎片時間就能成功減重，行動起來，把運(yùn)動融入生活，才能讓你一直“享瘦”。

“勿以時間短、運(yùn)動小而不為”

打破一定要連續(xù)運(yùn)動30分鐘以上的迷思，10-15分鐘的運(yùn)動堅持下去就能取得不錯的效果。很多人認(rèn)為運(yùn)動一定要30分鐘以上才能達(dá)到瘦身效果，但是現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，只要每天堅持抽空10～15分鐘就能達(dá)到瘦身效果。

a.原理

10分鐘的小運(yùn)動激發(fā)持續(xù)1小時的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。并且，根據(jù)國外媒體報道，僅僅進(jìn)行10分鐘的鍛煉，就能讓身體產(chǎn)生長達(dá)1小時的新陳代謝變化。 在跑步機(jī)上運(yùn)動10分鐘后開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘后仍能檢測到。通常，停止運(yùn)動后人們的心率會在10分鐘左右快速降到正常水平。

b.推薦運(yùn)動

1.私人時間可進(jìn)行的短時間中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動

戶外上坡快走10到15分鐘

戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。

選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運(yùn)動中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。

跳繩

有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

2.上班時間可進(jìn)行的低強(qiáng)度活動

腹式呼吸

吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

椅上轉(zhuǎn)身式

不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復(fù)做上五次即可。這個椅上轉(zhuǎn)身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

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