最簡單有效的減肥動作 讓你輕松瘦下來(2)

五、半蹲運動

動作：

1、首先準備一張椅子，兩手伸直扶住椅背，兩腿分開站與肩同寬并半蹲，上半身俯下保持平行。

2、保持動作20秒，然后腿蹲累了，就休息一下再繼續(xù)做這個半蹲動作堅持做10分鐘。

六、背部伸展運動

動作：

1、臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。

2、上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

七、仰臥運動

動作：

1、首先躺在地上，兩腿交叉平放。雙手交叉按住后腦。

2、然后用力撐起上半身。做到累的時候就休息一下，再繼續(xù)做這個動作堅持10分鐘。

八、甩手運動

動作：

1、首先兩腿分開站，與肩并寬。身體站直。兩手手掌撐開，向兩邊伸直。

2、兩手隨著順時針方向甩動，甩到手臂有點酸痛感，就休息一下繼續(xù)甩，每次堅持做這個甩手動作10分鐘。