最簡(jiǎn)單有效的減肥動(dòng)作 讓你輕松瘦下來(lái)

下面給大家介紹下簡(jiǎn)單有效的減肥動(dòng)作：

一、踢腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：

1、踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。

2、腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。

二、重壓提膝運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：

1、作雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。

2、膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。

三、撐體運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：

1、首先背躺在地板上，左手前手臂按住地面，撐住上半身，右手向前伸直，右腿腳尖踮起來(lái)，左腿向后伸直。

2、保持姿勢(shì)10秒，然后兩手兩腳互換動(dòng)作。每次堅(jiān)持做動(dòng)作10分鐘。

四、抬腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：

1、跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。

2、左右交替各4次，共做8次。