怎么有效的減肌肉型小腿上的肉(3)

怎么有效減肌肉型小腿上的肉

動作5 墊上抬腿

側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2~3組。

功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。

貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺肌肉的力度。 推薦閱讀：狂減小腿贅肉實用減肥方法圖片（1）

動作6 健身球抬腿畫圈

趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15~20次。

功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦！

貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。

動作7 踏板拉伸

支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運動效果。

貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之后當(dāng)作cooldown。

運動完成

每一組運動練習(xí)后都要及時進行伸拉和放松，小腿才會富有彈性，不僵硬，不形成大塊肌肉。另外堅持涂緊致霜及潤膚露，也能幫助你保持年輕細膩的腿部皮膚。接下來要做的，還等什么？就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦！