怎么有效的減肌肉型小腿上的肉(2)

怎么有效減肌肉型小腿上的肉

動(dòng)作2 站姿提踵

直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

功能：讓小腿變得緊繃，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。

貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

動(dòng)作3 健身球提拉腿 推薦閱讀：重塑修長玉腿實(shí)用寶典

將腳擱在健身球上，身體保持一個(gè)平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動(dòng)作？

貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動(dòng)，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。

動(dòng)作4 健身球控腿

坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

功能：這個(gè)動(dòng)作不但運(yùn)動(dòng)小腿，對大腿也有很好的修形作用。

貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動(dòng)作，不要急收急放。