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產(chǎn)后運動減肥方法三：伸展操
　
產(chǎn)后運動減肥方法

　　1、 轉(zhuǎn)頭：頭部輕輕地向右與向左擺動;頭部做水平式的轉(zhuǎn)動，毋須360度地轉(zhuǎn)動。

　　上手臂放在肩膀上，往前與往后轉(zhuǎn)。

　　2、 肩臂伸展：

　　步驟1：右手伸直，左手由下往上扣住右手肘，此時肩膀保持放松下持且不轉(zhuǎn)肩。

　　步驟2：將右手肘往左推，伸展手臂后側(cè)及肩部的肌群，維持約20秒后，再換左手實施。

　　3、 側(cè)腰：雙手打開與地面平行，分別向左及向右轉(zhuǎn)動上半身，但下半身維持不動，屁股勿外翹。

　　4、 肩臂伸展：貼住背部，收起下巴，左手向上靠在右手肘上，稍微往側(cè)邊拉右手上臂肌肉。

　　5、 轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)：轉(zhuǎn)動腳踝與手踝關(guān)節(jié)，但離地轉(zhuǎn)動腳踝，避免腳尖轉(zhuǎn)太快。

　　6、 活動膝關(guān)節(jié)：雙腳打開，膝蓋向下蹲，稍微前后繞圈，但膝蓋彎度勿超過腳尖。

　　7、 運動肩膀：采基本站姿，將手臂放在肩膀上，并往前轉(zhuǎn)動。之后，再向后轉(zhuǎn)動。

    記住這個有效的運動瘦身法吧！